Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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te funcionó esta recomendación? Probablemente no podías "simplemente" no excitarte, no podías "simplemente" no enfadarte y, por lo tanto, esta frase no hizo una gran diferencia en tu vida. ¿Pero por qué no podemos no ponernos nerviosos? Porque nuestros pensamientos dan forma a nuestras emociones y una gran parte de nuestros pensamientos surgen inconsciente e inconscientemente.
Así que no es sorprendente por qué no podemos dejar de preocuparnos por la batería rota del teléfono celular o por la bebida favorita agotada. Por lo tanto, para lograr un profundo equilibrio interior, se necesita algo más que una pequeña frase, y eso es exactamente de lo que trata este capítulo. No todos los métodos se adaptan a ti o te complacen - así que elige los métodos que te gusten de inmediato y practíquelos regularmente. Porque así como ustedes han construido creencias negativas subconscientes e inconscientes a través de la constancia y la regularidad, ahora deben trabajar con constancia y regularidad en la construcción de creencias positivas. Te recomiendo que te dediques al menos a un método al día durante 15 minutos y que aumentes este tiempo de forma lenta pero segura.
Después de unas semanas puede volver a este capítulo y descubrir que un método que antes no era interesante ahora suena atractivo después de todo. Así que no excluyan métodos que no sean interesantes para la eternidad en este momento, sino que permanezcan abiertos a estos métodos y atrévanse a acercarse a ellos en un momento posterior. Cada método tiene sus propias ventajas y efectos de los que puede beneficiarse a largo plazo. Cómo puede integrar exactamente estos métodos en su vida diaria, ¡puede averiguarlo ahora!
Aceptar un nuevo hábito
Tal vez usted está sintiendo un gran entusiasmo en este momento y le gustaría probar todos los métodos en este momento? Yo desaconsejo esto, porque necesitamos un promedio de 30 días para integrar con éxito un nuevo hábito en nuestra vida diaria y hasta entonces aprender un nuevo hábito es bastante agotador para nosotros. Así que mi consejo es: No tome más de un método por semana. A veces es incluso suficiente dedicar un mes a un solo método y luego probar otro. O puedes encontrar inmediatamente el método que te conviene perfectamente y puedes ocultar todos los demás métodos de aprendizaje del equilibrio interior. Así que esta es su primera tarea: leer todos los métodos cuidadosamente y decidir sobre un método. Ve aquí de acuerdo a tus instintos y confía en tu intuición. No tiene sentido sopesar las ventajas y desventajas de cada método con mucho cuidado, porque al final depende menos del método que de su aplicación.
Los primeros 30 días es la integración de un nuevo hábito en la vida diaria bastante trabajo, después de todo tienes que convencer a tu cuerpo y mente diariamente de la importancia del nuevo hábito. Puedo decir por experiencia propia que no es fácil dedicar media hora diaria a la meditación o al yoga. Aunque está bastante claro que este nuevo hábito proporcionará más relajación y felicidad a largo plazo. Nosotros los humanos somos criaturas de hábitos y preferimos el éxito rápidamente perceptible, que sólo está limitado en el yoga, por ejemplo. Dado que estos métodos sólo abordan el sistema de recompensas a corto plazo de forma limitada, necesitamos mucha motivación hasta que el nuevo hábito se haya convertido en un hábito y sintamos los primeros éxitos a largo plazo.
Aplicación de diferentes métodos
En los siguientes capítulos aprenderás diferentes métodos para aumentar tu equilibrio interior. Estos métodos se dividen en diferentes áreas: Técnicas de relajación, reflexión y estructuras cotidianas. Como usted sabe, cambiar las estructuras cotidianas sólo tiene un sentido limitado, pero puede ser un medio importante para restaurar el equilibrio interior. Especialmente si tienes demasiados nombramientos y obligaciones. Aunque estos pueden ser percibidos como menos estresantes con una postura interior relajada, deben ser vistos como una expresión de un entorno fronterizo poco saludable a un nivel cotidiano. Y el restablecimiento de los propios límites ocurre con y a través de la construcción del equilibrio interior.
Las diferentes técnicas de relajación sirven para proporcionarle un remanso diario de paz en su vida diaria. Las personas desiguales no sólo tienen el problema de estar bajo estrés todo el tiempo, sino que también aprovechan la oportunidad para reducir este estrés y hacer que el cuerpo vuelva a bajar del estado de estrés en muy raras ocasiones. De esta manera, aprenderá una y otra vez a relajarse y a darse el gusto de disfrutar del tiempo libre que se necesita urgentemente. ¿Y el reflejo? La reflexión es enormemente importante para conocerse mejor a sí mismo, para descubrir los motivos de la acción y para reconocer mejor los miedos. A través de la práctica regular de la reflexión, aumentamos nuestra autoconciencia y percibimos mejor nuestras necesidades. Además de cambiar las estructuras cotidianas y percibir conscientemente las unidades de relajación, la reflexión ayuda a superar los miedos subyacentes al estrés.
Juntos, estos tres factores tienen un fuerte efecto, así que usted notará rápidamente los cambios. En la primera semana es aconsejable probar un método de relajación, en la segunda semana dedicarse a un ejercicio de reflexión y empezar a cambiar las estructuras cotidianas en la tercera semana como muy pronto. Pruebe un método durante al menos cuatro semanas, porque sólo entonces podrá juzgar ampliamente si este método realmente le conviene. Después de un mes notará algunos cambios en su comportamiento y pensamiento y probablemente experimentará un poco más de relajación y equilibrio en su vida diaria. Después del primer mes, puede añadir otro método nuevo a su vida diaria como máximo una vez a la semana - ¡menos es más!
Métodos para un mayor equilibrio interior: Técnicas de relajación
Hay muchas maneras de lograr el equilibrio interior y éstas incluyen varias técnicas de relajación. No todas estas técnicas son adecuadas para usted y eso no tiene por qué suceder. Puede ser suficiente integrar una o dos de estas técnicas en su vida diaria y así asegurar un poco de relajación. Durante este tiempo su cuerpo puede descomponer las hormonas del estrés liberadas durante la fase de tensión y ocuparse de la regeneración celular, el metabolismo y otros procesos físicos vitales.
Este período de descanso también es óptimo para su mente, porque le da la oportunidad de dejar descansar por un tiempo los patrones de pensamiento negativos, para recargar sus baterías y comenzar el día refrescado. En nuestra vida diaria sólo hay pocas oportunidades naturales de retirarse durante unos minutos y por lo tanto es tu tarea cuidar de estos pequeños descansos diarios. Es importante que siempre haga estas sesiones de relajación al mismo tiempo y en el mismo lugar para que surja un hábito claro y tanto su mente como su cuerpo se conecten con el momento y lugar de esta pausa relajante.
A largo plazo obtendrá una mejor relajación, lo que por supuesto contribuye en gran medida a la eficacia de estos ejercicios de relajación. Después de unas pocas semanas notará que estas pequeñas pausas diarias le harán más enérgico, más tranquilo y más relajado. Sin embargo, es importante que implementen este nuevo hábito de manera consistente, especialmente en los primeros 30 días, para poder sentir realmente el éxito. Tu cerdo interior tratará de disuadirte de tu plan por todos los medios, después de todo, los miedos más diversos son los de los fuertes aliados del cerdo interior. Estos métodos le ayudarán a cultivar un enfoque más consciente de sí mismo.
Todas estas técnicas de relajación se pueden realizar en casa o en otro lugar no perturbado. Si crees que necesitas apoyo profesional en un lugar u otro, ¡puedes unirte a los grupos apropiados!
Yoga Nidra
Ciertamente has oído hablar del Yoga antes, pero ¿también has oído hablar del Yoga Nidra? En Yoga Nidra estás despierto y dormido - el llamado sueño de yoga. Este estado es óptimo para reponer las reservas agotadas y dejar descansar la mente.
La palabra Nidra viene del antiguo idioma indio sánscrito y significa sueño. Sin embargo, este sueño no significa dormir por la noche, sino sueño de yoga. En el sueño del yoga, su cuerpo está en relajación profunda mientras que sus sentidos están completamente activos y su mente está despierta. La ventaja del sueño de yoga es que no sólo se recarga la energía física, sino que sobre todo el ser interior llega a descansar y puede sacar fuerza de este descanso, lo que no es posible en esta forma durante una noche normal de sueño.