Los Colores De Un Mundo Optimista. Logan J. Davisson
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largo plazo, esto puede llevar a la apatía e incluso a la depresión. Tan pronto como nos sentimos cómodos en el papel de víctima, transferimos la responsabilidad. Después de todo, los perpetradores, los otros que lo están haciendo bien, son los culpables y la vida misma ha jugado cartas injustas para usted. Entonces ya es hora de que vuelvas a asumir la responsabilidad de tu propia situación y te preguntes a ti mismo: ¿Cómo ha podido llegar a esto? ¿Qué he contribuido a esta situación? ¿Y cómo puedo evitar tales eventos en el futuro? Trabajar fuera del papel de víctima significa practicarse en la autorreflexión y en la honestidad implacable hacia uno mismo. Por lo tanto, si muestras más autocompasión que compasión por ti mismo, es hora de mantener un registro de los escenarios más comunes de autocompasión y la investigación correspondiente para romper estas estructuras establecidas desde hace mucho tiempo.
Mantenga un registro del estrés
Llevar un registro del estrés puede ayudar a determinar las causas reales de la respuesta al estrés. Muchas personas pasan por alto los signos de una respuesta al estrés, pero es exactamente en ese momento cuando se puede llevar a cabo una intervención. Así que tómese por lo menos una semana para observarse de cerca. Preste atención a los siguientes puntos:
- ¿Cuáles son los signos de una respuesta inminente al estrés?
- ¿Qué síntomas físicos y psicológicos de estrés puedo percibir en mí mismo?
- Cuándo reacciono estresado
- ¿Qué pensamientos tengo en esta situación estresante?
- ¿De dónde viene la presión que lleva a la reacción de estrés? ¿Factores externos o internos (circunstancias externas o expectativas de usted mismo)?
- ¿Cómo lidio con el estrés?
Usará este protocolo para averiguar rápidamente en qué situaciones se siente estresado, cómo se manifiesta normalmente el estrés y cómo suele tratar ese estrés. Esto le ayuda no sólo a reconocer situaciones de estrés que se aproximan en el futuro, sino también a dirigir su comportamiento con más atención. Un paso más, después de reconocer los patrones de comportamiento individuales, es el replanteamiento. Algunos de los métodos presentados en este libro le ayudarán a crear una nueva perspectiva sobre situaciones inmutables. Además, usted puede considerar qué reacción puede usar para hacer que las situaciones estresantes sean menos estresantes.
El protocolo de estrés, por ejemplo, ha demostrado que siempre estás particularmente irritado a la hora del almuerzo. Esto puede deberse a la falta de bocadillos matutinos y a una breve pausa al comienzo de la pausa del almuerzo. Y en lugar de hablar con la colega beligerante a la hora del almuerzo, podría hacerla entender amablemente que en una etapa posterior está dispuesta a resolver posibles conflictos. Los comportamientos fijos no siempre son inmediatamente reconocibles, por lo que un protocolo de estrés puede ser de gran ayuda para mostrar estos comportamientos inconscientes y casi intuitivos.
Gratitud y placer
A menudo estamos tan tensos que nos olvidamos de estar agradecidos y disfrutar, pero estas son exactamente dos actitudes que enriquecen nuestras vidas de manera increíble. Tal vez hayas tenido la misma experiencia antes: Se apresuran de una cita a otra y por lo tanto no tienen tiempo para disfrutar del maravilloso clima o de la grandiosa comida. Cuanto más nos estresamos y nos ponemos bajo presión, menos tiempo nos tomamos para disfrutar y estar agradecidos por las pequeñas cosas de la vida que hacen que valga la pena vivir.
El arte de sentir gratitud y poder disfrutar seriamente de los momentos es una expresión de equilibrio interior. A veces es suficiente cargarte con estas poderosas y positivas emociones disfrutando conscientemente de un té durante el almuerzo o estando agradecido de ver a las ardillas trepar a los árboles. Puedes convertir en un hábito el dejar que esta gratitud y el placer regresen a tu vida diaria. Tómese un poco de tiempo en los próximos días o semanas por la noche y piense en el curso del día: ¿Qué momentos de tu vida diaria merecían un poco más de atención y gratitud, qué momentos podrías haber disfrutado más? Procure prestar más atención a estos aspectos de su vida diaria. Al recordarlo diariamente, su conciencia pronto estará lista para la gratitud y el disfrute en la vida diaria también.
Usted puede sentir que no merece darse un capricho o disfrutar de algo. Dejemos de lado esta forma de pensar, porque no tiene nada que ver con la realidad y no es más que una expresión de formas de pensar malsanas que necesitan urgentemente dar cabida a nuevas formas de pensar. La excusa más popular es entonces "No tengo tiempo para disfrutar de este momento o mostrar gratitud por ello". Esto no es del todo cierto, porque ustedes establecen las prioridades de su vida y si una de sus prioridades es estar más atentos a los lados hermosos de la vida, entonces tienen tiempo suficiente. Su vida diaria actual ciertamente tiene muchos momentos hermosos de placer para usted, pero ¿qué tal si se mima a sí mismo conscientemente? Piense en lo que el placer significa para usted. ¿Es el tiempo sin molestias a solas en un café o se está quedando en una librería? Construye más situaciones en tu vida diaria, ¡las cuales llenas de gratitud!
Métodos para un mayor equilibrio interior: Estructuras cotidianas
Cambiar las estructuras cotidianas puede causar cambios importantes a nivel mental y emocional. En este capítulo conocerá algunas posibilidades para cambiar las estructuras cotidianas. Esto incluye la estructura lingüística, la estructuración de sus objetivos y tareas, así como sus enfoques habituales de estas tareas. Por supuesto que hay muchas más posibilidades de hacer tu vida diaria más relajada y efectiva y encontrarás los cambios adecuados para ti por tu cuenta a medida que progresa tu equilibrio interior.
Somos seres humanos, nos desarrollamos y crecemos constantemente, nuestras necesidades están sujetas a cambios, pero una vez terminada nuestra educación, muchos de nosotros perdemos la flexibilidad y adaptación de la vida cotidiana a nuestras propias necesidades. Las crecientes exigencias del trabajo, la familia y el ocio se están convirtiendo en una red cada vez más estrecha, que sólo permite un pequeño ajuste, a menos que actuemos de forma muy activa y consciente en esta dirección. Las personas actúan habitualmente para facilitar su vida cotidiana.
Sin embargo, es fundamentalmente importante y saludable cuestionar estas estructuras de vez en cuando y, si es necesario, reorganizarlas. Especialmente en tiempos en los que no nos sentimos óptimamente equilibrados, el cambio de las estructuras cotidianas puede convertirse en un medio eficaz. Primero lea las medidas de optimización propuestas y luego decida cuál de estos cambios le inspirará más inmediatamente. Por supuesto, usted no tiene que detenerse de acuerdo a un método, sino que puede enriquecer gradualmente sus estructuras cotidianas con los diversos métodos.
La palabra "debe" y sus familiares
La palabra "debe" pone a la mayoría de la gente bajo presión. Y eso tampoco es sorprendente, después de todo, es claramente un desafío con un carácter casi convincente. La palabra "debería" también tiene este mensaje. El mundo exterior nos pide a menudo que digamos la palabra "debe": "Los documentos deben estar listos para la noche". O"Tenemos que ir a la boda de XY a Munich". Y a menudo, sin vacilar, adoptamos exactamente este mensaje en esta forma compulsiva, aunque sólo en muy pocos casos hay una razón vital para ello.
Mucho peor, sin embargo, es cuando adoptamos esta actitud y nos ponemos a nosotros mismos y a otras personas bajo la misma presión que nuestras exigencias de"deber": "Tengo que tener esta tarea terminada para mañana." La palabra "debe" no tiene necesariamente una connotación positiva, por lo que deberíamos simplemente eliminarla de nuestro vocabulario. También términos como "problema", "dificultad" o "imposible" (y muchos más) nos señalan una cosa en particular: Hasta nuestros supuestos límites. Todos estos términos con connotaciones negativas no contribuyen realmente a nuestra relajación y, por lo tanto, deberíamos intercambiarlos. La primera parte de este método es prestar mucha atención en la próxima semana a los contextos en los que se utilizan términos con connotaciones negativas.
Lo ideal es que escriba estas palabras, porque la segunda parte de este método consiste en encontrar alternativas positivas para