Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия. Ки Шенг Ю
Читать онлайн книгу.
и здоровье свободного времени остается мало, а иногда и вовсе не остается. Так что давайте не будем откладывать в долгий ящик – под любимую музыку, сменив домашнее трико на модный спортивный костюм, начните легкую разминку. Занимайтесь без кроссовок (босиком или в носках), чтобы мышцы стоп и голеней участвовали в растяжке полностью.
Не надо работать с личной энергией сразу после еды, пусть пройдет часик-другой, а после окончания растяжки подождите утолять жажду и голод минут двадцать. Если у вас есть такая возможность, приобретите циновку с натуральными волокнами, обладающую своей положительной энергетикой, – это будет еще одним средством соединения с миром природы.
Подойдет и специальный гимнастический коврик из гипоаллергенной резины с достаточно грубой фактурой: во время занятий ступни и ладони будут соприкасаться с волокнами коврика и к упражнениям добавится массаж рефлекторных зон. Важно, чтобы ваш коврик был не слишком мягким или твердым, а также не скользил при выполнении движений.
Вы получаете энергию не только за счет внутренних источников, но и через солнечный свет и воздух. Поэтому проветрите комнату, в которой собираетесь упражняться.
Дыхательная гимнастика или медитация здоровья помогут избавиться от лени, вялости и заторможенности.
Лучше всего заниматься ежедневно, пусть даже всего по 15–20 минут. Чтобы сохранять бодрость и оптимизм, стремиться к позитивному взгляду на вещи, увеличивайте нагрузку постепенно. И не пропускайте занятия – 10-минутная растяжка, проводимая каждое утро, дает намного больше, чем часовой энергетический комплекс раз в неделю.
Составьте оптимальный алгоритм
От последовательности этапов в энергорастяжке зависит результат тренировки, разбивая упражнение на фазы, вы готовите тело к нагрузке – за счет этого вероятность травматизма сведена к минимуму.
Давайте попробуем разложить по полочкам оптимальную тактику – системный подход поможет вам сознательно управлять жизненной энергией вашего тела.
Прежде чем практиковать энергорастяжки, несколько минут разминайтесь, постепенно включая в работу все группы мышц, – разогретые мышцы становятся более гибкими. Помимо мышечной тренировки укрепляются суставы, становятся более гибкими.
Любое, даже самое несложное, упражнение на растяжку начинайте с настроя на расслабление – где-то около 10 секунд.
Концентрация – это активная фаза энергорастяжки, то есть непосредственное растяжение мышц тела. Суть этого этапа не в том, чтобы активно нагружать свои мышцы, а в том, чтобы максимально растягивать их. Продолжительность активной фазы подбирайте индивидуально: постепенно, когда мышцы немного подтянутся, можно увеличить время растяжки, да и сами упражнения усовершенствовать. С дозированной нагрузкой на этот этап уходит от 10 до 15 секунд, растяжка с полной нагрузкой предполагает от 15 до 30 секунд. На уровне энергетики активная фаза растяжки способствует восстановлению и поддержанию микроциркуляции