Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия. Ки Шенг Ю
Читать онлайн книгу.
разогрел мышцы или переоценил свои возможности и слишком быстро перешел к сложным растяжкам. Ни того ни другого допускать не рекомендуется.
Расслабление
Для полноценной «заправки» энергией надо научиться правильно расслабляться. Поскольку существует прямая зависимость между эмоциями и реакцией тела, сосредоточьтесь на мыслях о хорошем.
Переключаясь на мышечное расслабление, вы легко можете отбросить все лишнее на ментальном уровне, настроиться на взаимодействие со своим телом, войти в правильный ритм существования.
Постарайтесь освободиться от напряжения и сконцентрируйте мысли на движении тока крови по сосудам вашего тела. Прислушайтесь к ритму сердца. Начинайте отслеживать сам процесс дыхания, наблюдайте за вдохом и выдохом. Затем сознательно старайтесь удлинять выдох. Удлиняя выдох, делая его длиннее вдоха, вы возвращаетесь в состояние глубокого покоя, уходите в себя, в результате чего наступает полное расслабление мышц.
Ваше сознание становится спокойным, ясным и устойчивым. Замедляется пульс, усиливаются сокращения сердца, слегка снижается артериальное давление. Постепенно дыхание еще больше замедляется, но пульс учащается. Усиливается обмен веществ, а в некоторых отделах мозга кровь начинает интенсивно циркулировать. Хороший уровень гибкости и пластичности связан с вашей способностью пропускать энергию без задержки, то есть без постановки мышечных блоков.
Осанка
Сочетание правильного положения тела с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. Почему успех в освоении энергетических растяжек во многом зависит от положения тела? Самое простое объяснение – психологический настрой. Так вам легче сконцентрироваться на тех движениях, которые вы будете выполнять. Но есть еще одно важное обстоятельство – правильное положение тела способствует беспрепятственному прохождению энергии.
Итак, встаньте прямо. Плечи свободно опущены, руки вдоль корпуса. Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Блокировать колени нельзя – напрягая коленный сустав и голеностоп, вы подвергаете риску свои связки. А вот боль – тревожный сигнал, боль указывает на некорректное положение тела при растяжке. Попробуйте мысленно вытянуться расслабленным телом вверх через макушку, как бы вырасти, не поднимаясь при этом на носки. Дышите ровно. Голову не наклоняйте вниз и не поднимайте вверх. Взгляд направьте вперед, представляя далекую линию горизонта или восходящее солнце (рис. 1).
Для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов. Плечевой пояс не напрягайте. Продолжайте тянуться макушкой вверх.
Рис. 1
С этой позиции начинаются упражнения на растяжку в положении стоя. Правильно выполненная позиция помогает сделать тело гибким и молодым и позволяет энергии свободно продвигаться от Земли к Небу и обратно.
Образ в движении
Вначале жизненная энергия