Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия. Ки Шенг Ю
Читать онлайн книгу.
мышц усиливается. Сознательно прочувствуйте расслабленность каждой мышцы плечевого пояса. Когда ваши плечи будто налиты свинцом и никак не избавиться от ноющего онемения в воротниковой зоне, непроизвольно хочется потянуться. Но прежде чем приступать к энергорастяжкам, мышцы плеч необходимо расслабить, размять, разогреть.
Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте вращать правым плечом: поднимаем, выводим вперед, описываем дугу вниз, назад и снова вверх. В спокойном темпе, с расслабленными руками выписывайте три круга в одном направлении, еще три – в другом. Затем повторите движения другим плечом.
Второе упражнение направлено на шейный отдел позвоночника – ворота, через которые энергия должна проходить свободно. Часто во время работы мы довольно долго держим шею в неудобном положении, то есть даем мышцам воротниковой зоны излишние нагрузки. А ведь смещение позвонков – это ухудшение кровоснабжения мозга. Если вашей шее требуется помощь, сделайте легкую разминку – вас перестанут беспокоить потрескивания и пощелкивания при поворотах и наклонах головы.
Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте наклонять голову вправо, тяните подбородок к ключице – вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи. На выдохе направьте энергию к шейным позвонкам.
Через несколько секунд так же медленно и плавно выпрямляйтесь. Спину держите прямо, плечи не напрягайте.
В спокойном темпе повторите алгоритм движений влево: наклон, расслабление.
Теперь делайте повороты: медленно поворачивайте голову вправо, как будто хотите заглянуть за правое плечо. Через несколько секунд так же медленно и плавно выпрямляйтесь. В спокойном темпе повторите алгоритм движений влево.
Сделайте вращения головой. Без рывков, медленно начинайте наклонять голову к левому плечу, потом опускайте подбородок к груди и плавно отводите к правому плечу. Дальше по дуге осторожно ведите назад и к левому плечу. В спокойном темпе повторите алгоритм движений в другую сторону. Сосредоточьте внимание на ощущениях, связанных с шеей и горлом, – у вас не сосет под ложечкой, вы не сутулитесь, тело расслабленное и свободное.
Третье разогревающее упражнение усиливает движение энергии по меридианам, наращивает силу и гибкость вашего тела, благоприятно влияет на состояние мышц предплечья, развивает гибкость локтевых суставов.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.