Каноны каратэ. Формирование духовности средствами каратэ до. Николай Каштанов
Читать онлайн книгу.
наиболее оптимальные условия для формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств, совершенствования физической работоспособности;
б) исключить негативные, вредные последствия для организма человека от чрезмерных, непосильных тренировочных нагрузок, требований, знаний.
Критериями для определения доступных нагрузок и заданий являются:
1) объективные показатели:
– показатели здоровья (артериальное давление, кардиограммы и др.);
– показатели тренированности (динамика спортивных результатов, динамика роста физических качеств и технической подготовленности, МПК – максимальное потребление кислорода, ЖЕЛ – жизненная емкость легких и др.);
2) субъективные показатели (сон, аппетит, самочувствие, желание тренироваться и участвовать в соревнованиях и др.).
Основные приемы каратэ составляют следующие элементы: цуки – укол, удар кулаком, ути – рубка ребром ладони, гери – удары ногами, уке – защита. Эти основные движения усваиваются за короткий срок, однако доведение их до совершенства требует длительное время.
Сущность принципа непрерывности при обучении каратэ раскрывается в следующих основных положениях.
1. Процесс обучения каратэ является целостной системой, в которой предусматривается последовательность в проведении занятий физическими упражнениями. Последовательность является важнейшим условием процесса обучения движениям и процесса воспитания физических качеств.
Реализация этого положения в процессе обучения каратэ определяется дидактическими правилами: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от освоенного к неосвоенному», «от знаний к умениям». Их грамотное выполнение обеспечивает успех в решении образовательных задач в освоении каратэ.
2. При построении системы занятий необходимо обеспечить постоянную преемственность эффекта занятий, устранить большие перерывы между ними с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий физическими упражнениями.
Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный, жесткий, суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью.
Варианты отдыха:
Ординарный (полный) отдых обеспечивает восстановление работоспособности занимающихся к началу следующего занятия.
Жесткий (неполный) отдых предусматривает выполнение очередной нагрузки на фоне более или менее значительного недовосстановления работоспособности занимающихся.
Суперкомпенсаторный отдых обеспечивает повышенную работоспособность (суперкомпенсацию), наступающую при определенных условиях