Биохакинг. Олли Совиярви
Читать онлайн книгу.
усталость и проблемы с памятью), нежелательные изменения в работе мозга и многое другое. Например, препарат «Хальцион» (Halcion) был отозван с британского рынка в 1993 г., но по-прежнему доступен в большинстве других стран, хотя вызывает депрессию и проблемы с памятью[29]. Иными словами, вред от снотворных препаратов может перевесить их полезные свойства.
Начнем с основ. Существует несколько надежных методов, подтвержденных исследованиями, – их можно испробовать на себе, прежде чем прибегнуть к снотворным средствам, действие которых часто «обгоняет» естественные механизмы тела, от чего больше вреда, чем пользы.
Обустройство спальни
Солнечный свет, лунный свет и светодиоды на электронике могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:
● использовать шторы «блэкаут»;
● затемнять светодиоды на своих электронных устройствах с помощью черной изоленты;
● использовать ночной режим на всех своих устройствах или вообще отключать их перед сном;
● перейти на лампы, не излучающие синий спектр света:
– специальные лампы, меняющие спектр в зависимости от суточного цикла;
– соляные лампы с приглушенным светом.
Материалы, которые не дышат, могут вызывать аллергию, а неэргономичные кровати могут мешать сну. Вместо этого попробуйте:
● матрас или футон из органического хлопка, шерсти, конопли или натурального каучука (вместо покрытий из полиуретановой пены и потенциально аллергенной синтетики);
● подушки из овса, вишневых косточек, полбы или гречихи;
● постельное белье и одеяла из материалов, улучшающих терморегуляцию (органический хлопок, кожа, шелк и т. д.);
● спать без одежды (чтобы резинки на поясе не препятствовали оттоку лимфы во время сна);
● спать без подушки;
● спать на подушке с поддержкой для шеи;
● класть подушку между ног, когда спите на боку;
● спать на спине или на правом боку, поскольку иначе возникает нагрузка на внутренние органы (но если вы страдаете изжогой, вам лучше спать на левом боку или на спине).
– Пользуйтесь утяжеленным одеялом, если вы склонны часто менять положение в течение ночи.
– Спать на животе не рекомендуется никому (за исключением тех, у кого есть грыжи межпозвоночных дисков).
– Спать на спине не рекомендуется, если у вас синдром «апноэ во сне»: из-за риска остановки дыхания.
Некоторые люди могут быть чувствительны к электромагнитному излучению. Теме электромагнитной сверхчувствительности (ЭСЧ) посвящены десятки исследований, однако ее существование подтвердить не удалось. Некоторые исследования позволяют предположить, что заземление может облегчить бессонницу[30].
Вместо этого попробуйте:
● использовать
Gellene, D. (2009). Sleeping pill use grows as economy keeps people up at night.
Chevalier, G. & Sinatra, S. & Oschman, J. & Sokal, K. & Sokal, P. (2012). Earthing: health implications of reconnecting the human body to the Earth’s surface electrons.