Тощая стряпня. Витаминные бульоны для снижения веса. О. В. Яковлева
Читать онлайн книгу.
м. Если же во время приготовления бульона добавить в него вино или уксус, они будут стимулировать процесс вымывания из мяса в воду таких веществ, как магний, калий и кальций. Кроме того, первые блюда содержат гидрофильные коллоиды, которые обладают свойством притягивать к себе жидкость.
Содержат бульоны и желатин, который благотворно воздействует на процессы пищеварения. Благодаря входящим в его состав аминокислотам происходит высвобождение белков, что позволяет организму использовать их более полноценно.
Современные исследования доказали, что при ежедневном употреблении в пищу первых блюд люди, страдающие ожирением, легче расстаются с лишним весом. Кроме того, подобный рацион более полно покрывает потребности организма в жидкости. Ежедневный прием в пищу бульонов и супов позволяет контролировать калорийность питания и избегать ее увеличения.
Мясные бульоны
Бульоны из мяса и птицы обладают прекрасным вкусом и повышают общий тонус организма. Поступая в пищеварительный тракт, они благотворно влияют на секрецию пищеварительных желез. Поэтому их часто рекомендуют употреблять людям, страдающим избыточной массой тела, а также различными заболеваниями желудка и кишечника.
Бульон из баранины белый
Калорийность – 129
Количество порций – 8
Ингредиенты
Баранина с костями – 500 г
Лук репчатый – 50 г
Морковь – 50 г
Лук-порей – 50 г
Корни сельдерея – 50 г
Корни петрушки – 20 г
Лавровый лист – 2 штуки
Зелень укропа и петрушки – 30 г
Перец черный горошком – 3 штуки
Соль по вкусу
Способ приготовления
Мясо промыть, выложить в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, довести до кипения и снять пену. Варить бульон в течение 2 часов, периодически снимая жир и пену, затем добавить перец горошком и лавровый лист.
Снятый жир выложить в сковороду, разогреть на слабом огне. Репчатый лук и сельдерей мелко нарезать. Морковь очистить и нарезать кружочками. Корни петрушки промыть и измельчить.
Выложить подготовленные ингредиенты на сковороду с жиром, обжарить, добавить в бульон за 30 минут до готовности.
Лук-порей вымыть, нарезать кольцами, выложить в кастрюлю за 10 минут до готовности, посолить. Перед подачей на стол посыпать бульон рубленой зеленью.
Бульон из баранины с морковью
Калорийность – 122
Количество порций – 8
Ингредиенты
Кости бараньи – 200 г
Морковь – 150 г
Лук репчатый – 150 г
Корни петрушки – 20 г
Лавровый лист – 1 штука
Зелень майорана сушеная – 2 г
Зелень укропа – 20 г
Гвоздика – 2 штуки
Перец черный горошком – 3–4 штуки
Соль по вкусу
Способ приготовления
Кости промыть, выложить в кастрюлю, залить 2 л холодной воды, довести до кипения и снять пену. Огонь убавить, добавить в кастрюлю лавровый лист, гвоздику и черный перец горошком.
Лук, морковь и корни петрушки очистить, измельчить и добавить в бульон вместе с майораном за 30 минут до готовности.
Перед подачей на стол посыпать бульон рубленой зеленью укропа.
Бульон из баранины с репой
Калорийность – 137
Количество порций – 8
Ингредиенты
Баранина постная – 1 кг
Репа – 150 г
Корень петрушки – 10 г
Зелень тимьяна сушеная – 2 г
Соль по вкусу
Способ приготовления
Мясо промыть, выложить в кастрюлю, залить 2 л холодной воды, довести до кипения, снять пену и убавить огонь. Репу очистить, нарезать кубиками, добавить в кастрюлю с кипящим бульоном вместе с корнем петрушки и варить 1,5 часа. За 5 минут до готовности бульон посолить, добавить зелень тимьяна. Разлить бульон по порционным тарелкам и сразу подать на стол.
Бульон из баранины со сладким перцем
Калорийность – 160
Количество порций – 8
Ингредиенты Баранина – 600 г
Лук репчатый – 50 г
Морковь – 50 г
Перец сладкий – 100 г
Чеснок – 2 зубчика
Масло растительное – 40 мл
Зелень укропа и петрушки – 30 г
Перец острый и соль по вкусу
Способ приготовления
Мясо