10 способов похудеть. Оксана Бриза
Читать онлайн книгу.
3
Если позволяют погодные и жилищные условия, откройте окно. Делайте приседания, вытянув руки вперед. Спину держите прямо. Выполните 10 приседаний.
Упражнение 4
Встаньте ровно, вдохните поглубже и потянитесь вверх, насколько это возможно. Теперь сделайте наклон вперед и постарайтесь достать кончиками пальцев до пола. При этом не сгибайте ноги в коленях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 наклонов.
Упражнение 5
Расставьте ноги врозь, руки разведите в стороны. Делая наклон, коснитесь попеременно правой и левой стопы. Сделайте 5 наклонов.
Эти гимнастические упражнения помогут вам достичь стройности, крепкого сложения и обеспечат отличное настроение на весь день.
Упражнение 1
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни соедините.
Упритесь руками в колени и постарайтесь развести ноги как можно шире.
Выполните упражнение 10—12 раз.
Упражнение 2
Сядьте на пол. Правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и отведите в сторону и назад. Поднимите руки над головой, нагнитесь к правой ноге и коснитесь пальцами ее носка.
Теперь выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь. Сделав несколько наклонов, поменяйте положение ног.
Выполните по 7—10 наклонов к каждой ноге.
Упражнение 3
Сядьте на корточки, на полную ступню, упершись ладонями в пол. Не отрывая ладоней от пола, постарайтесь выпрямить ноги, приподнимитесь на носки и снова опуститесь на корточки. Повторите упражнение 10—12 раз.
Упражнение 4
Сядьте, ноги широко разведите в стороны, ладонями упритесь в пол у себя за спиной. Плавно и глубоко прогнитесь, отрывая таз от пола. Повторите упражнение 7—8 раз.
Упражнение 5
Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол.
Делайте плавные, но сильные взмахи прямой ногой в следующем порядке: назад, затем в сторону.
Старайтесь достичь максимальной амплитуды размаха, увеличивая ее постепенно.
Сделайте по 10—12 махов каждой ногой.
Упражнение 6
Встаньте прямо, правую ногу поставьте перед левой, скрестив ноги, руки выпрямите перед грудью.
Одновременно разводите руки в стороны и высоко отводите в сторону правую ногу.
Возвращайтесь в исходную позицию. Положение ног поменяйте.
Выполните упражнение 10—12 раз.
Упражнение 1
Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на возвышение, например стул, так, чтобы между бедрами и полом получился угол в 90°. Положите руки за голову и медленно поднимите корпус, стараясь грудью коснуться колен.
Упражнение 2
Поставьте