Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами. Людмила Астафьева
Читать онлайн книгу.
и тревоги.
Важно отметить, что в нашей стране в народе называют депрессией любое снижение настроения и активности. Но это в корне не верно – диагностировать депрессию, а значит, назначать необходимое лечение может только врач! Нужно понимать, что ГТР (генерализационное тревожное расстройство) и депрессия имеют общие симптомы. К примеру, страхи и тревожность спровоцированы снижением выработки серотонина и эндорфина. Переизбыток кортизола и гамма-аминомасляной кислоты (одного из важных медиаторов головного мозга, обладающего подавляющим действием и в избытке вызывающее сон, снижая психическое возбуждение) влияют на психоэмоциональное состояние. Серотонин – нейромедиатор, от которого зависит наше поведение, реакции и эмоции. Эндорфины-нейропептиды вырабатываются в организме в ответ на изменения окружающей среды. Благодаря эндорфинам, уменьшается чувство страха, может снизиться боль. Эндорфины дают человеку ощущение счастья. А кортизол – гормон, защищающий организм от стресса, регулирует уровень артериального давления и сохраняет энергию как ресурс организма. Высокий уровень кортизола приводит к сбоям в организме.
То есть, наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от гормонального фона организма. Но чтобы убедиться в этом, необходимо сдать нужные анализы и знать, как устроен человеческий организм, чтобы понимать эту тонкую взаимосвязь. Люди же, в большинстве своем, не понимая всей ответственности, начинают заниматься самолечением, а это прямая дорога в еще большее тревожное состояние.
В период моей волонтерской работы с марта 2019 года и до сегодняшнего дня мною была выявлена зависимость риска развития тревожных расстройств и депрессивных симптомов от количества информации о COVID-19, получаемой в день. Даже у здоровых людей, более 3 часов в сутки слушавших и читавших не радостные новости, повышается риск развития тревоги и депрессии! Тогда что говорить о группе риска?
Отправными точками для начала тревожных и депрессивных расстройств в условиях изоляции могут быть:
– отсутствие смены картинки;
– рутина;
– ограничение физического контакта с другими людьми;
– отсутствие возможности побыть одному, дефицит личного пространства, особенно, если большая семья;
– беспокойство о здоровье близких, с которыми нет живого общения;
– финансовые проблемы: страх потери работы, закрытия бизнеса, сокращения зарплаты;
– хронические заболевания.
Причем, женщины больше подвержены риску, чем мужчины.
Диагностика тревоги и депрессии
Я предлагаю вам самостоятельно пройти несколько тестов, которые помогут вам определить тип вашей личности и уровень самооценки. Однако важно уяснить, что самодиагностика и самолечение могут только усилить психоэмоциональную нестабильность. Качественно проводят диагностику только специалисты.
Психологический тест на личность
Задание
Представьте