Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами. Людмила Астафьева
Читать онлайн книгу.
и ничего не предпринимать, лишь бы избежать ошибки?
– Часто ли вы мысленно возвращаетесь к неудачным ситуациям из прошлого и хотите их исправить?
– Мучает ли вас ревность, постоянное желание контролировать партнера?
– Завидуете ли вы успехам других, при этом ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь?
– Бывает ли у вас, что желание угодить и получить одобрение от людей, важнее своих собственных ценностей или интересов?
– Вы извиняетесь и оправдываетесь по каждой мелочи?
– При знакомстве вам трудно поддержать беседу, а в незнакомой компании стараетесь быть в тени?
– У вас есть сутулость, скованность, тихий голос?
Если вы ответили «да» на 4 и более вопросов, вам необходима проработка поведения и изменение привычных установок.
Также можно выявить основные и дополнительные симптомы «депрессии», понаблюдав за собой несколько дней:
– подавленное настроение, неизменное вне зависимости от реальной ситуации и обстоятельств;
– отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение;
– упадок сил, быстрая утомляемость.
Дополнительные:
– пессимизм: человек в любой ситуации видит плохой исход;
– низкая самооценка, неконструктивная критика себя (важно не путать с состоянием нестабильной самооценки, когда она скачет из низкой в завышенную и наоборот);
– негативные состояния: бессилие, страх, вина, тревога, бессмысленность действий;
– суицидальные мысли, мысли о бесполезности жизни;
– бездействие, неспособность принимать решения;
– низкая концентрация внимания;
– нарушение сна: бессонница или сон более 9 часов.
Необходимо срочно обращаться за помощью, если такое состояние длится непрерывно более 10 дней.
Отличие тревоги от страха
Тревога – малозаметная, но при этом самая вредная эмоция человека, а тревожность как особенность личности – самое патогенное свойство. По сути, если бы не было тревожности, то не было бы и подавляющей части психологических проблем и расстройств личности. Определения тревоги неразрывно связаны с понятием страха. Соотношение этих эмоций до сих пор дискуссионный вопрос. Одни считают тревогу легкой формой страха. Другие считают тревогу комплексным понятием, включающим в себя страх, печаль, вину и стыд. Предполагается, что тревога возникает задолго до наступления опасности, а страх – при столкновении или незадолго. У страха вполне конкретная и осознаваемая причина, в то время как причина тревоги может быть не объяснимой и не осознаваемой.
Страх имеет биологическую основу, а тревога обуславливается социально.
Параноидное расстройство личности – постоянная тревога о потенциальной угрозе со стороны окружающих людей, приписывание им агрессивных помыслов и намерений. Первичный конфликт (первичная травма) определяется аномалиями в отношениях с воспитывающими лицами. Например, агрессивность