Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью. Мартин Ширран
Читать онлайн книгу.
некто, проявляющий агрессию на дороге, пользовался кнопкой «Пауза» по утрам, когда он понимает, что уже сам не свой из-за своей склонности. Тогда он будет представлять последствия своего гнева и знать, как себя успокоить.
Студент(ка) университета шатается по тусовкам и, возможно, думает: «А вдруг сегодня я с кем-то познакомлюсь… И у меня будет секс». Взяв же паузу, он/она сможет осмыслить вероятные последствия незащищенного секса – венерические заболевания, нежелательную беременность и т. п. – и начать думать о них заранее!
«Удачные решения проистекают из опыта, а опыт проистекает из неудачных решений».
Возможно, это утопия – надеяться, что у всех, кто когда-либо принимал поспешное решение, возникнет потребность в такой паузе; но когда вы все же пытаетесь ею воспользоваться, неизменно возникает интересный момент. Если, прежде чем прийти к решению, вы берете паузу и размышляете, то, даже сделав «не лучший» выбор, в следующий раз, столкнувшись с выбором, вы, скорее всего, снова примените идею паузы. И при каждой попытке эта техника все прочнее «приживается» в вашей голове как средство предупреждения проблем. Так что в один прекрасный день вы сможете нажимать «Паузу» и останавливаться заблаговременно и прогнозировать собственные триггерные факторы куда точнее.
И вот еще интересный момент: пусть даже в прошлом что-то у вас всегда происходило определенным образом, это вовсе не означает, что история повторится. Теперь, в настоящем, вы реально способны управлять своими обстоятельствами. Вы можете поступать по-иному и получать иной результат. Эта работа очень повышает самооценку. Ведь вы сами распоряжаетесь своей жизнью.
На многие – а возможно, и все – привычки, которые мы будем рассматривать в этой книге, можно взглянуть через призму ТКП. Она предполагает, что наш мозг создает поток мыслей, которые могут искажать реальные события и вынуждают нас верить в несуществующее. Они известны как негативные автоматические мысли – ущербные, нелогичные, вредоносные, – которые, если им позволить, могут оказывать на нас крайне отрицательное воздействие.
Контакт с вредоносными мыслями
Вредоносные мысли подразделяются на следующие самоочевидные подгруппы:
• «Всё или ничего» (перфекционизм).
• «Вижу только плохое» (предвзятость восприятия).
• Поспешные выводы.
• Эмоциональные суждения.
• Самообман.
• Перепутывание желаний с потребностями.
• Сверхобобщение (далекоидущие заключения).
Распознав эти модели (паттерны) нелогичного мышления и объединив свои знания с применением техники кнопки «Пауза», вы обретете инструменты, которые помогут вам справиться почти с любыми возникающими у вас негативными эмоциями.
Тревожность
Вы не можете справиться с трудностями, возникшими на вашем пути? Вы собираетесь разрешить своей тревожности взять