Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими». Анна Шустова

Читать онлайн книгу.

Саммари книги «Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими» - Анна Шустова


Скачать книгу
ы?

      Границы – это ожидания и требования, позволяющие чувствовать безопасность и комфорт в отношениях с людьми. Трудности в определении личных границ встречаются почти у всех и очень часто маскируются под другие проблемы.

      Признаки того, что вам нужны границы:

      ● Пренебрежение заботой о себе. В первую очередь нужно заботиться о себе, ведь иначе у вас не останется сил ни на что иное. Умение сказать «нет» – тоже способ заботы о себе.

      ● Подавленность. Когда количество дел превышает количество времени, возникают подавленность и ощущение, что пытаешься объять необъятное.

      ● Негодование. Чувство, что вами воспользовались, разочарование, раздражение – всё это результаты негодования.

      ● Избегание. Это способ показать, что вы устали от постоянных просьб.

      Значение границ:

      ● Обеспечивают чувства «безопасности, любви, спокойствия и уважения».

      ● Защищают от перенапряжения.

      ● Помогают заботиться о себе.

      ● Определяют роли в отношениях.

      ● Сообщают о приемлемом и неприемлемом.

      ● Помогают донести потребности до окружающих.

      ● Создают здоровые отношения.

      Уровни личных границ:

      1. Непрочные границы. Они опасны, т. к. приводят к истощению и усталости, на их основе формируются нездоровые отношения.

      Признаки непрочных границ:

      ● желание всем делиться,

      ● созависимость,

      ● отсутствие эмоциональной границы между вами и другим человеком,

      ● неспособность сказать «нет»,

      ● услужливость,

      ● зависимость от чужого мнения,

      ● страх быть отвергнутым,

      ● принятие жестокого обращения.

      Ваши границы непрочны, если вы соглашаетесь, даже когда не хотите что-то делать. Или если вы даете в долг, потому что чувствуете себя обязанными.

      2. Жесткие границы. При выстраивании слишком жестких границ человек как будто прячется за стеной, но это тоже нездоровая практика. Они появляются из-за чувства уязвимости и негативного опыта в прошлом. Жесткие границы не допускают никаких исключений из правил, даже если это полезно.

      Признаки жестких границ:

      ● нежелание делиться,

      ● избегание незащищенности,

      ● прекращение общения,

      ● завышенные ожидания от других,

      ● установление строгих правил.

      У вас жесткие границы, если вы говорите «нет» очень категорично, чтобы люди не обращались к вам снова. А также у вас есть правила типа «Я никогда не…»

      3. Здоровые границы. Их возможно установить при постоянной работе над собой.

      Признаки здоровых границ:

      ● четкое понимание своих ценностей,

      ● осознание своего мнения,

      ● возможность делиться с другими без вреда для себя,

      ● здоровая открытость с людьми, которые заслужили ваше доверие,

      ● комфорт, когда вы говорите «нет» (или отказывают вам).

      Примеры поведения при здоровых границах: вы можете сказать «нет» без извинений, потому что для вас сейчас это лучший вариант. Вы поддерживаете людей материально, если есть возможность.

      Путь к установлению границ

      1) Общение. Устно сообщите о ваших потребностях другому человеку. Например, скажите другу, который постоянно опаздывает, что это недопустимо.

      2) Действие. При повторном нарушении границ перейдите от общения к действию: когда друг опять опоздает на час, не ждите его.

      Устанавливать границы бывает трудно и неприятно, потому что больше всего мы боимся реакции других людей.

      Типичные реакции на границы и как с ними справиться:

      1. Отторжение. Покажите человеку, что услышали его. Снова проговорите границу, которую хотите установить.

      2. Испытание на прочность. Четко очертите границу, не оставляя возможности другим отговорить вас.

      3. Игнорирование. Снова сообщите о своих границах, как только заметите игнорирование, иначе граница сразу исчезнет.

      4. Рациональная оценка и последующие вопросы. Кратко ответьте на вопросы без оправданий.

      5. Защитная реакция. Сразу поговорите с человеком о вашей проблеме, расскажите о том, что чувствуете, когда он себя так ведет.

      6. Гостинг (попытка притвориться невидимкой): вам не отвечают и прекращают отношения без объяснений. Отправьте сообщение, четко сказав, что заметили изменившееся поведение. Объясните, что чувствуете из-за сложившейся ситуации, выразите заботу о будущем отношений.

      7. Бойкот: менее выраженная реакция, чем гостинг, отсутствие нормального общения,


Скачать книгу