Биохакинг для чайников. Алексей Чаликов
Читать онлайн книгу.
исполнительных функций. Префронтальная кора напрямую связана с другими частями мозга и чем больше «плотность» этих связей, тем лучше для нас.
При этом префронтальная кора не только выполняет важнейшие функции, но и контролирует области глубоко в мозге, такие как миндалевидное тело, связанное с нашими эмоциями (на рисунке эта область обозначена кружочком). Это означает, что, обладая более «сильной» префронтальной корой мы лучше контролируем наши собственные эмоции, включая, например, желание поесть.
Таким образом, физические упражнения полезны не только потому, что они сжигают жир, но и потому, что они помогают нам эффективнее сопротивляться желанию набить себе брюхо сверх всякой меры.
Еще одна крайне важная область выделена на рисунке зеленым цветом. Это височная доля, в которой находится область, именуемая гипоталамусом. Данная структура спрятана глубоко в нашем мозге и имеет прямое отношение к нашей памяти. Учеными доказано, что физическая активность крайне благоприятно воздействует и на данную область мозга.
Итак, регулярные физические упражнения – это лучшее, что мы можем дать нашему мозгу. Но каким видам тренировок следует отдать предпочтение: бегу, ходьбе, работе с тяжестями, плаванию или каким-то иным? Какие упражнения лучше всего подходят для мозга?
На самом деле, это не имеет принципиального значения. Здесь гораздо важнее регулярность и величина нагрузки. С точки зрения биохакинга-light мы всегда должны тренироваться немного больше, чем необходимо.
Мы прекрасно знаем, что физическая тренировка заставляет наше сердце биться быстрее, сжигать лишний жир и получать пользу с точки зрения эстетики тела. Тренированное тело всегда выглядит предпочтительнее, чем заплывшее жиром нечто. Однако, чтобы получить ощутимую пользу для мозга, вам придется выйти за рамки того, что вы считаете своим пределом.
Первый, кто посылает нам сигнал об усталости – это именно мозг, а вовсе не наши мышцы. Поэтому, когда мы получаем данный сигнал, мы все еще находимся весьма далеко от предела своих возможностей. Проблема в том, что об этом мало кто знает, поэтому, чаще всего, получив первые сигналы об усталости, мы сдаемся. Мы привыкли доверять нашему сознанию и легко бросаем прикладывать усилия, когда это сознание сообщает нам: «Уже достаточно. Ты сделал все, что мог». Как бы это странно не звучало, но наш мозг – ленив. И, если мы хотим достичь результата, нам придется бороться с проявлениями этой лени.
Поэтому, один из самых первых и, возможно, самых важных практических уроков биохакинга-light, которые вам предстоит освоить, заключается в том, чтобы зафиксировать свои возможности на данный момент и научиться выходить немного за их пределы. Вы должны продолжать идти даже после того, как появляются первые мысли о том, что на сегодня, может быть, уже достаточно.
Небольшой лайфхак от меня, как от создателя концепции биохакинга-light (назовем такие советы ярким и запоминающимся термином ЛайтХак) – вам будет гораздо легче научиться преодолевать себя, если вы, хотя бы на