Биохакинг для чайников. Алексей Чаликов
Читать онлайн книгу.
а к 2050-му году их может стать уже около 152 млн.
Однако деменция – это все-таки крайний случай. В целом, когнитивные расстройства на сегодня – это самый распространенный неврологический симптом. Поскольку большая часть коры головного мозга связана именно с обеспечением когнитивных функций, то практически любое заболевание, которое хотя бы косвенно относится к головному мозгу, сопровождается значительными когнитивными нарушениями.
Когнитивные нарушения объединяют расстройство пяти основных мозговых функций: гнозиса, мышления, памяти, речи и праксиса. Иногда к этим пяти функциям добавляют еще шестую – внимание, вопрос о том, имеет ли внимание свое собственное содержание или является производным остается дискуссионным.
Но нужно понимать, что, рассуждая о когнитивных нарушениях, в корне не верно сводить все к болезням. Определяющую роль играет здесь образ жизни. Сейчас нет никаких сомнений в том, что дисбаланс мозговых функций возникает и у физически абсолютно здоровых, но малограмотных людей, которые не развивают свой интеллект. Наш ум требует постоянной тренировки. За ее отсутствием мозг буквально усыхает. В нем начинаются патологические процессы. Так что, как видим, выражение «В здоровом теле – здоровый дух» верно не всегда.
Но что значит «тренировать мозг»? Означает это всего лишь то, что мы должны стремиться сделать свой мозг более эластичным, податливым и готовым к восприятию и усвоению новой информации, а также последующему ее воспроизведению и грамотному применению.
Проблема тут в том, что как тело зависит от мозга, так и мозг зависит от тела. Прежде чем приступать к «прокачке своего сознания», неплохо было бы добиться трех очень простых вещей, которые обеспечат мозгу необходимые условия для развития.
1. Устранение гиподинамии. Это означает, что вы должны обеспечивать себя необходимым количеством физической активности.
2. Наведение порядка в питании. Здесь пока остановимся на том, чтобы включить в свой рацион продукты, богатые фосфором (тыква, зародыши пшеницы, мак, соевые бобы, кунжут, орехи, овес, фасоль и другие), а также продукты с высоким содержанием полезных углеводов (рис, кукурузные хлопья, отруби, макароны и другие).
3. Употребление воды. Чистая вода помогает организму не только очищаться от токсинов и шлаков, но и способствует развитию когнитивных способностей, поддерживая нейронные связи.
О физической активности и питании мы поговорим более подробно в последующих главах. Пока констатируем лишь то, что тренировку мозга следует начать с построения физического базиса. И ничего удивительного в этом нет. В организме, как и в жизни, все взаимосвязано.
Ну, а после можно взяться и за «воспитание» мозга. Об этом мы и поговорим в двух наших следующих главах.
Глава 2. «Мозг за нас»
Чтобы лучше понять связь мозга и тела, нам следует сначала понять сам мозг: что он делает хорошо, а что может привести к его постепенному угасанию.
Человеческий мозг,