Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек. Владимир Давыдов
Читать онлайн книгу.
желаемой личности. Вот еще несколько примеров того, как связать свои привычки с желаемой личностью: Если вы хотите написать книгу, вам следует сосредоточиться на том, чтобы стать человеком, который пишет каждый день.
Если вы хотите выучить новый язык, вам следует сосредоточиться на том, чтобы стать человеком, который учится каждый день. Если вы хотите рано выйти на пенсию, вам следует сосредоточиться на том, чтобы стать человеком, который откладывает деньги каждый месяц.
Фокус всегда должен быть направлен на то, чтобы стать таким человеком, а не на достижение определенного результата. На начальном этапе гораздо важнее подавать небольшие голоса за желаемую личность, чем беспокоиться о конкретном результате. Ваши привычки постепенно формируют вашу личность. Это происходит медленно и почти незаметно. Вы редко можете заметить разницу между тем, кем вы были вчера, и тем, кем вы являетесь сегодня. Но с каждым повторением, с каждым поданным голосом ваша внутренняя история начинает меняться.
Начните с того, что сосредоточьтесь на том, кем вы хотите стать, а не на том, чего вы хотите достичь.
Это все для первого урока. Увидимся в следующем уроке.
К концу этого урока вы должны иметь представление о привычке, которая укрепляет вашу желаемую личность.
Кем вы хотите стать?
Какая привычка подает наибольший голос за то, чтобы стать таким человеком?
Урок 2. Правило двух минут для формирования устойчивых привычек
Когда вы пытаетесь выработать новую привычку, легко начать слишком много. Когда вы думаете о переменах, которые хотите осуществить, ваше воодушевление и мотивация могут убедить вас сделать слишком много и слишком быстро. Все слышали такие слова, как: начните с малого, делайте детские шаги. Но даже если вы знаете, что начинать нужно с малого, все равно легко начать слишком много.
Вот почему, если бы мне нужно было порекомендовать, с чего начать формирование новой привычки, я бы посоветовал выбрать привычку, которую как можно проще выполнять. Самый эффективный способ сделать это, который я знаю – это следовать «правилу двух минут». Правило двух минут гласит:
«Когда вы начинаете новую привычку, ее выполнение должно занимать менее двух минут».
В прошлом уроке вы выбрали привычку, которая будет голосовать за вашу желаемую личность. В этом уроке мы возьмем эту привычку и уменьшим ее до двухминутной версии.
Например:
1. «Проходить 10 000 шагов каждый день» превращается в «Надевать кроссовки».
2. «Поддерживать порядок в доме» превращается в «положить один предмет грязной одежды в стирку».
3. «Быть лучшим партнером» превращается в «каждое утро делать моему партнеру чашку кофе».
4. «Получать одни пятерки» превращается в «раскладывать учебники на столе, когда я прихожу домой».
Идея заключается в том, чтобы сделать ваши привычки настолько простыми, насколько это возможно.