Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек. Владимир Давыдов
Читать онлайн книгу.
намерение внедрить новую привычку является конкретным и четким. Вот еще несколько примеров:
1. Я выпью стакан воды после того, как почищу зубы в ванной.
2. Я просмотрю всю нежелательную почту после того, как получу почту в полдень в почтовом отделении.
3. Я буду расставлять приоритеты на день в 8:30 утра за своим рабочим столом.
Когда и где вы решите включить привычку в свой распорядок дня, может иметь большое значение. Если вы пытаетесь добавить медитацию в свой утренний распорядок дня, но утро проходит в хаосе, а ваши дети постоянно вбегают в комнату, то, возможно, это неподходящее место и время. Подумайте о том, когда вы с наибольшей вероятностью добьетесь успеха. Не просите себя выполнять привычку, когда вы, скорее всего, будете заняты чем-то другим. Чем сильнее ваша новая привычка привязана к определенному времени и месту, тем больше шансов, что вы заметите, когда придет время действовать.
Настоящее изменение поведения – это изменение личности. Каждый может убедить себя один или два раза посетить спортзал или питаться здоровой пищей, но если вы не измените убеждения, лежащие в основе поведения, то вам будет трудно придерживаться долгосрочных изменений. Улучшения будут временными, пока они не станут частью вашей сущности. Каждое ваше действие – это голосование за то, каким человеком вы хотите стать. Привычка должна быть сформирована, прежде чем ее можно будет улучшить. Вам необходимо овладеть искусством появляться на людях. Если вы сможете овладеть нужной привычкой в нужное время, все встанет на свои места. Чем сильнее ваша новая привычка привязана к определенному времени и месту, тем больше шансов, что вы заметите ее, когда придет время действовать.
К концу первой недели у вас должна быть двухминутная версия привычки, которая укрепляет вашу желаемую личность, а также четкое и конкретное намерение по ее внедрению в ваш распорядок дня.
Урок 4. Как спроектировать свое окружение для успеха
Добро пожаловать на вторую неделю. На этом этапе вы знаете, какую желаемую личность вы пытаетесь сформировать. У вас есть двухминутная версия вашей привычки, которая укрепляет эту личность, и вы разработали четкое и конкретное намерение по внедрению этой небольшой привычки в ваш распорядок дня. Теперь пришло время обсудить несколько стратегий, которые помогут оптимизировать этот процесс и сделать его еще более легким, чтобы придерживаться новой привычки изо дня в день.
Один из самых простых способов сделать это – сделать сигналы, которые запускают и стимулируют ваши привычки, настолько очевидными и заметными, насколько это возможно. Любая привычка инициируется сигналом, и мы с большей вероятностью заметим те сигналы, которые выделяются. Создание очевидных визуальных сигналов может привлечь ваше внимание к желаемой привычке. Большинство людей думают, что формирование лучших привычек или изменение своих действий зависит от силы воли или мотивации. Но