Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек. Владимир Давыдов
Читать онлайн книгу.
количество воды, но не очень много. Если вы хотите увеличить скорость прохождения воды через шланг, у вас есть два варианта.
Первый вариант – это подкрутить вентиль и выпустить больше воды. Попытка усилить мотивацию, чтобы придерживаться трудной привычки, и преодолеть трение в окружающей среде похожа на попытку протолкнуть воду через перегнутый шланг. Вы можете это сделать, но это требует больших усилий и увеличивает напряжение в вашей жизни. Это не обязательно должно быть так. Вы можете устранить точки трения, которые сдерживают вас. Вы можете просто убрать изгиб в шланге и позволить воде течь естественным путем. Изменить свое окружение так, чтобы ваши привычки стали удобными и легкими – это то же самое, что убрать изгиб в шланге. Вместо того чтобы пытаться преодолеть трение в вашей жизни, вы уменьшаете его. Главная идея заключается в том, чтобы создать условия, в которых делать правильные вещи будет как можно проще. Вы хотите сделать свои хорошие привычки путем наименьшего сопротивления.
Вот несколько примеров того, как именно это можно сделать:
1. Поместите приложения, способствующие обучению или релаксации – приложения для чтения, такие как Audible и Pocket, или приложение для медитации Headspace – на главный экран вашего телефона, вместо того чтобы заполнять его отвлекающими факторами, такими как электронная почта или социальные сети.
2. Соорудите домашний тренажерный зал. Таким образом, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку в спортзале, вы сможете сделать несколько комплексов упражнений дома.
3. Получайте наборы здоровой еды с доставкой на дом с помощью таких сервисов, как Green Chef или Hello Fresh.
4. Очистите свое рабочее пространство от отвлекающих факторов, которые могут выбить вас из колеи.
Самый лучший способ уменьшить трение – это использовать технологии и автоматизацию. Именно для этого предназначены многие популярные виды бизнеса. Если вы посмотрите на самые привычные продукты, то вы заметите, что одна из вещей, которую эти товары и услуги делают лучше всего – это устраняют небольшие трения из вашей жизни.
1. Услуги по доставке еды уменьшают трение, связанное с покупкой продуктов.
2. Приложения для знакомств уменьшают трение при завязывании социальных знакомств.
3. Сервисы совместного использования транспортных средств уменьшают трение при перемещении по городу.
4. Обмен текстовыми сообщениями уменьшает трение при отправке письма по почте.
Подобно тому, как предприятия используют технологии для автоматизации поведения масс, вы можете использовать технологии для автоматизации своего собственного поведения.
Например, мы купили новый блендер. С его помощью легко делать смузи. Вы просто нажимаете кнопку «Смузи». Ноль размышлений. Не нужно устанавливать таймер или выбирать скорость. В нем как можно меньше движущихся частей, поэтому его легко мыть. Есть только две части. Ополосните обе, и вы снова готовы к использованию. Некоторые более