Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство. Татьяна Якубовская
Читать онлайн книгу.
Вы часто переживаете и беспокоитесь без видимой причины.
2. Вы часто или постоянно ощущаете физические симптомы тревоги, такие как дрожь, потливость, учащенное сердцебиение.
3. Вы нередко чувствуете напряжение и нервозность.
4. По причине тревожности и беспокойства вы склонны к избеганию социальных ситуаций.
5. Вам приходится испытывать страх и беспокойство по поводу возможных негативных событий.
6. Вы нередко переживаете беспокойство по поводу своего здоровья или здоровья близких.
7. У вас есть неадекватная тревога перед будущим.
8. Ваши беспокойные мысли и переживания создают препятствия в обыденной жизни.
9. Вам тревожно по поводу работы или учебы.
10. У вас случаются приступы паники и беспричинного страха.
Подсчитайте количество ответов «Да». Оцените свою тревожность по шкале от 1 до 10.
1-3 балла
Низкий уровень тревожности, тревога не сильно мешает вашей жизни.
4-6 балла
Умеренный уровень тревожности, требует внимания и возможно поддержки специалиста.
7-10 балла
Высокий уровень тревожности, тревога серьезно влияет на вашу жизнь и требует профессиональной помощи.
Как победить тревожное состояние
«Пока вы думаете, что причина жизненных проблем лежит вне вас, в вашей жизни не произойдет благоприятных изменений».
Ирвин Ялом
Что делать, если тревога за себя и родных загоняет в бездну истощения, а бороться с ней не остается сил? Как же часто жизнь подкидывает нам ситуации в которых сложно проявлять невозмутимость. Вирусы, заболевания, стрессы, ссоры с окружающими, обстановка в стране, мире – все это требует от нас стойкости, выносливости и оптимизма.
Классно, если удается справиться, выстоять и сказать: «Я молодец!»
Но, что если не получается? Что, если тревожность и негатив взяли вверх над разумом? Как сохранить свое здоровье и не упасть там, где так важно держать равновесие?
Я понимаю, это утомляет. Ведь война за спокойствие пожирает энергию и радость от жизни. Иногда, кажется будто от тревоги «уносит крышу». Тогда, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние, приходится заедать, запивать, залипать в сериалах, бесконечно шопиться, несмотря на завалы в шкафах. И помогает же! Но на время. А потом опять все сначала.
Как разорвать эту цепочку негативных связей тревога-облегчение-тревога?
Не бороться. Звучит банально, но работает. Принять тревогу, как часть себя. Многие из нас с детства научены не проявлять, прятать и игнорировать негативные эмоции. Не находя выход, они накапливаются и усиливаются, вызывая напряжение в теле и отражаясь на отношениях с близкими.
Дальше имеет смысл найти источник тревоги. Она часто обусловлена определенными мыслями, которые вы создаете в своем воображении. Поэтому, стоит задаться вопросом, рациональна ли тревога? Может быть она уже чувствует себя королевой?
Когда вы позволите ей быть и поймете причину, то облегчите себе жизнь. Радость, удовольствие, счастье займут место там, где она когда-то обитала.
И