Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство. Татьяна Якубовская
Читать онлайн книгу.
«Спокойное место»
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте себя на месте, где вам всегда спокойно и уютно.
Это может быть пляж с шумом волн, лес с пением птиц или уютный дом с камином.
Усилить практику можно, если включить звуки природы, расслабляющую музыку или белый шум.
Почувствуйте ароматы, звуки, ощущения этого места. Погрузитесь в эту атмосферу полностью и оставайтесь в ней столько, сколько вам потребуется.
Запомните и сохраните в теле приятные ощущения. Это может быть спокойствие, радость, свобода, счастье, умиротворение, удовольствие. Обнимите себя за плечи и возвращайтесь в реальность.
Упражнение «Мой дневник»
Для выполнения упражнения понадобится свободные 10-15 минут и тишина.
Заведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства. Пишите конкретные ситуации и обстоятельства, вызывающие тревогу, и о том, какие стратегии помогают вам с ней справляться. Какие еще действия можно предпринять, чтобы ослабить тревожность?
Такая практика способствует осознавать свое душевное состояние и найти способы его регулирования.
Техники для совладания с острой тревогой
1. Холодная вода
Многие психологи и психотерапевты рекомендуют в момент внезапной тревоги использовать обливание холодной водой. Для этого попробуйте сначала умыть лицо, смочить голову, если не отпускает – принять душ. Для организма такая резкая смена температуры внешней среды будет являться стрессом, что позволит переключиться с тревоги на состояние «здесь и сейчас».