Психология отношений: как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
женщины, Марина привыкла подавлять свои обиды, считая их проявлением слабости. Она могла неделями носить в себе обиду на мужа за неосторожное слово или на коллегу за небрежное замечание, не позволяя себе признать эти чувства даже перед собой.
"Однажды я сорвалась на младшую дочь за незаправленную постель", – вспоминает она. "И в момент своей вспышки вдруг поняла, что моя реакция совершенно не соответствует ситуации. Я села и начала разматывать клубок своих чувств. Оказалось, что я неделю носила в себе обиду на мужа, который забыл про нашу годовщину. Вместо того чтобы поговорить с ним об этом, я подавила обиду, которая в итоге вылилась на ни в чем не повинного ребенка."
Это осознание привело Марину к важному открытию: подавленные эмоции не исчезают, они просто ищут другой выход. И часто этот выход оказывается деструктивным как для нас самих, так и для наших близких.
Как конструктивно работать с эмоциями
Марина начала разрабатывать свой подход к каждой из сложных эмоций. Первой она взялась за работу с тревогой, поскольку именно она чаще всего отравляла её повседневную жизнь.
"Я заметила, что моя тревога имеет несколько уровней", – объясняет она. "Есть лёгкое беспокойство, которое можно успокоить глубоким дыханием или короткой прогулкой. Есть тревога среднего уровня, требующая более серьезного вмешательства – например, разговора с близким человеком или записи своих мыслей. И есть глубокая тревога, связанная с базовыми страхами и неуверенностью, с которой нужно работать системно и последовательно."
Она разработала для себя "протокол работы с тревогой". Когда появлялись первые признаки – напряжение в груди, учащенное сердцебиение – она делала паузу и задавала себе три вопроса: "О чем конкретно я тревожусь?", "Что самое худшее может произойти?", "Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить неопределенность?"
"Однажды перед важной консультацией я почувствовала сильную тревогу", – рассказывает Марина. "Вместо того чтобы погрузиться в катастрофические сценарии, я задала себе эти вопросы. Оказалось, что я боюсь не справиться со сложным случаем. Худшим сценарием было то, что мне придется обратиться за помощью к коллегам. А прямо сейчас я могла перечитать историю болезни и проконсультироваться с более опытным врачом. Просто разложив ситуацию на составляющие, я почувствовала, как тревога уменьшается."
Работа с гневом потребовала другого подхода. Марина обнаружила, что её гнев часто был вторичной эмоцией, маскирующей более глубокие чувства – обиду, страх, разочарование. Она научилась распознавать предвестники гнева – напряжение в челюстях, сжатые кулаки, учащенное дыхание – и использовать эти сигналы как напоминание остановиться и исследовать, что на самом деле стоит за этой реакцией.
"Помню случай с мужем", – делится она. "Он поздно вернулся с работы, не предупредив меня, и я почувствовала, как во мне закипает гнев. Но вместо того, чтобы устроить скандал, я задала себе вопрос: 'Что я действительно чувствую?'