Психология отношений: как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
ей организм в течение дня. Напряжение в плечах во время сложных переговоров, тяжесть в животе перед неприятным разговором, учащенное сердцебиение в моменты стресса – все эти ощущения стали для неё источником важной информации о своем состоянии.
"Я поняла, что тело намного мудрее, чем мы привыкли думать", – рассказывает она. "Оно всегда сигнализирует нам о том, что происходит, просто мы разучились его слушать. Теперь, когда я чувствую напряжение в шее, я знаю – пора сделать перерыв. Когда замечаю, что начинаю сутулиться – это сигнал, что я слишком долго сижу за компьютером. Когда появляется ком в горле – значит, есть эмоции, которые нужно выразить."
Как Светлана начала работать с ментальной сферой своей жизни
Работа с ментальной сферой оказалась для Светланы самой сложной. Как человек с аналитическим складом ума, она привыкла жить "в голове" – постоянно планировать, анализировать, решать проблемы. Её мозг работал без остановки, генерируя бесконечный поток мыслей, идей, тревог и планов. Даже ночью, во время сна, она продолжала обдумывать рабочие вопросы и семейные проблемы.
"Я была как компьютер, который никогда не выключается", – признается Светлана. "Постоянный внутренний диалог, бесконечные списки дел, проигрывание возможных сценариев будущего – всё это создавало такой шум в голове, что я не могла услышать саму себя. Я настолько привыкла к этому состоянию, что тишина пугала меня. Когда психолог предложила мне попробовать медитацию, я рассмеялась: 'Как я могу очистить голову от мыслей? Это невозможно!'"
Но начав практиковать простые техники медитации, Светлана обнаружила удивительную вещь. Дело было не в том, чтобы полностью остановить поток мыслей – это действительно невозможно. Важно было научиться наблюдать за своими мыслями без попытки их контролировать или оценивать. Она начала с пятиминутных сеансов утренней медитации, просто наблюдая за своим дыханием и отмечая, какие мысли приходят и уходят.
"Первые недели были очень непростыми", – вспоминает она. "Я постоянно отвлекалась, начинала планировать день или переживать о предстоящих встречах. Но постепенно начала замечать интересную закономерность. Многие мысли, которые казались такими важными и срочными, при спокойном наблюдении теряли свою остроту. Я научилась различать действительно важные размышления от простого ментального шума."
Это новое понимание помогло ей иначе организовать свою работу. Вместо того чтобы держать в голове сотни задач и постоянно прокручивать их, она создала систему внешних "якорей" для своих мыслей. Завела дневник, где записывала не только дела, но и идеи, переживания, вопросы. Начала практиковать "утренние страницы" – технику свободного письма, которая помогала разгрузить голову перед началом дня.
"Однажды утром, записывая свои мысли, я поняла нечто важное", – делится Светлана. "Большая часть моей ментальной нагрузки была связана не с реальными проблемами, а с попытками контролировать неконтролируемое. Я постоянно прокручивала в голове