Психология отношений: как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
случилось в обычный вторник", – вспоминает Светлана. "Я проснулась и просто не смогла встать с постели. Не физически – тело было в порядке. Но эмоционально я была полностью истощена. Я смотрела в потолок и плакала, не понимая, что со мной происходит. У меня было все: успешная карьера, любящая семья, достаток. Почему же я чувствовала себя такой опустошенной?"
История Светланы и её путь к освоению практик заботы о себе
Этот кризис заставил Светлану остановиться и задуматься о том, как она живет. На первой встрече с психологом она получила неожиданное задание: в течение недели записывать все свои эмоциональные состояния и телесные ощущения. Казалось бы, простое упражнение, но оно открыло ей глаза на многое.
"Я с удивлением обнаружила, что практически не замечаю, что чувствую", – рассказывает Светлана. "Я настолько привыкла игнорировать сигналы своего тела и эмоции, что они словно перестали для меня существовать. Головная боль? Выпить таблетку и работать дальше. Усталость? Еще одна чашка кофе решит проблему. Тревога? Некогда об этом думать, нужно готовить отчет. Я жила как робот, выполняющий программу, не обращая внимания на свои реальные потребности."
Первым шагом к изменениям стала работа с эмоциональной сферой. Светлана начала практиковать то, что она назвала "эмоциональными паузами". Несколько раз в день она останавливалась и задавала себе простые вопросы: "Что я сейчас чувствую? Где в теле живет это чувство? Что мне сейчас нужно?"
Поначалу эти паузы давались с трудом. В суматохе рабочего дня казалось невозможным найти даже пять минут для себя. Но постепенно она начала замечать, что эти короткие остановки не отнимают время, а наоборот – помогают его сохранить. Когда она научилась замечать первые признаки усталости или перенапряжения, она могла вовремя сделать перерыв, избегая полного истощения.
"Однажды перед важной презентацией я почувствовала, как сильно колотится сердце и дрожат руки", – вспоминает Светлана. "Раньше я бы проигнорировала эти сигналы, заставила себя собраться и пошла выступать. Но в этот раз я взяла паузу. Пять минут медленного дыхания, глоток воды, короткая прогулка по коридору – и моё состояние изменилось. Презентация прошла намного лучше, чем обычно, потому что я была в контакте с собой, а не боролась со своим телом и эмоциями."
Следующим этапом стала забота о физическом состоянии. Светлана начала прислушиваться к потребностям своего тела не только в критические моменты, но и в повседневной жизни. Она обнаружила, что годами игнорировала базовые потребности: в нормальном сне, в регулярном питании, в движении, в отдыхе.
"Я помню момент настоящего шока", – рассказывает она. "Психолог спросила меня: 'А когда вы в последний раз ели не на бегу, а спокойно, за столом, наслаждаясь едой?' Я не смогла вспомнить. Обычно я перекусывала на ходу, отвечая на рабочие письма или просматривая документы. Ужин с семьей превращался в обсуждение детских оценок и рабочих проектов. Я совершенно разучилась получать удовольствие от