Психология отношений: как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
понимать их причины, видеть связь между событиями и своими реакциями.
Важным открытием стало то, что эмоции – это не враги, с которыми нужно бороться, а сигналы, которые помогают нам лучше понять себя. Раздражение может говорить о нарушенных границах, тревога – о необходимости замедлиться и переосмыслить ситуацию, усталость – о потребности в отдыхе. Учиться слышать эти сигналы и реагировать на них – важная часть заботы о себе.
Следующим шагом стала забота о физическом состоянии. Марина всегда считала, что может игнорировать потребности своего тела ради достижения целей. Она могла пропустить обед из-за важной встречи, недосыпать, чтобы успеть сделать больше, игнорировать признаки усталости. Теперь она начала относиться к своему телу как к мудрому собеседнику, которого нужно слушать и уважать.
Она стала замечать, как реагирует её тело на различные ситуации. Например, после сложных переговоров у неё всегда напрягались плечи и шея. Раньше она игнорировала это, но теперь научилась делать небольшие перерывы для расслабления и растяжки. Она начала прислушиваться к своему организму в вопросах питания – есть тогда, когда действительно голодна, а не по расписанию, выбирать те продукты, которые дают ей энергию, а не просто заполняют желудок.
Особенно сложной оказалась работа с ментальными установками. Годами Марина жила с убеждением, что её ценность определяется тем, сколько она успевает сделать для других. "Я должна быть сильной", "Отдых – это проявление слабости", "Если я о себе не позабочусь, обо мне никто не позаботится" – эти и подобные мысли глубоко укоренились в её сознании.
Изменение этих установок потребовало времени и терпения. Она начала замечать свой внутренний диалог и сознательно трансформировать негативные послания в более поддерживающие. Вместо "Я должна быть сильной" появилось "Я могу позволить себе быть разной". Вместо "Отдых – это слабость" – "Отдых – это забота о себе и своей эффективности". Вместо "Никто обо мне не позаботится" – "Я заслуживаю заботы и могу позаботиться о себе сама".
Постепенно эти изменения начали приносить плоды. Марина заметила, что стала более энергичной, хотя теперь делала меньше. Её отношения с детьми улучшились – оказалось, что спокойная и отдохнувшая мама лучше, чем вечно занятая, но раздраженная. Бизнес не пострадал, а наоборот – когда она научилась уважать свои границы, её сотрудники стали более самостоятельными и ответственными.
Трансформация отношения к себе
История Марины показала ещё один важный аспект: изменения не происходят быстро. Каждая новая привычка, каждый новый навык требует времени и постоянной практики. Иногда мы делаем два шага вперед и шаг назад – и это нормально. Важно не то, как быстро мы движемся, а то, что мы продолжаем двигаться в выбранном направлении.
Это хорошо видно на примере Екатерины, психотерапевта с пятнадцатилетним стажем. Она помогала другим людям выстраивать здоровые отношения с собой, но в своей жизни часто сталкивалась