Психология отношений: как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
хвалили. Но внутренний голос упорно напоминал о том единственном слайде, где она немного запнулась. Вместо того чтобы порадоваться успеху, она часами прокручивала в голове этот маленький промах, позволяя ему затмить все достижения.
Работа с внутренним диалогом стала для неё важнейшим этапом в развитии самопринятия. Она начала практиковать то, что назвала "переписыванием сценария". Каждый раз, когда замечала критическую мысль, она останавливалась и задавала себе вопрос: "Что бы я сказала близкой подруге в такой ситуации?" И снова к подруге бы она не была так строга, как к себе.
Постепенно она начала заменять критические мысли более поддерживающими. Вместо "Я такая неорганизованная" появлялось "Я учусь лучше планировать свое время". Вместо "Я все испортила" – "Я получила ценный опыт". Вместо "Я должна была сделать лучше" – "Я сделала все, что могла на тот момент".
Важным открытием стало то, что внутренний диалог влияет не только на настроение, но и на поведение. Когда мы постоянно критикуем себя, мы начинаем действовать из страха совершить ошибку. Это приводит к перфекционизму, прокрастинации, нерешительности. Наталья заметила, что чем добрее она становилась к себе в своих мыслях, тем смелее становились её действия.
Она начала экспериментировать с новыми подходами в работе, не боясь возможных ошибок. Стала открыто говорить о своих идеях на совещаниях, даже если они были не до конца проработаны. Начала пробовать новые хобби, не ожидая от себя немедленного совершенства. Каждый такой эксперимент укреплял её уверенность в себе и способность принимать себя такой, какая она есть.
Особенно сложной оказалась работа с "сравнительным мышлением". Наталья заметила, как часто сравнивает себя с другими – коллегами, подругами, даже незнакомыми людьми в социальных сетях. И почти всегда это сравнение было не в её пользу. У кого-то карьера развивалась быстрее, у кого-то семья казалась более счастливой, кто-то выглядел более успешным и уверенным в себе.
Она начала практиковать то, что назвала "возвращением к себе". Каждый раз, когда замечала, что уходит в сравнения, она напоминала себе о своем уникальном пути. У каждого человека свой темп развития, свои трудности и победы. Сравнивать свой путь с чужим – все равно что сравнивать яблоки с апельсинами.
В этот период Наталья открыла для себя практику ежевечерней рефлексии. Перед сном она выделяла время на то, чтобы проанализировать прошедший день, но не с позиции критики, а с позиции любопытства и принятия. Она задавала себе вопросы: "Что сегодня принесло мне радость? Чему я научилась? Где проявила заботу о себе? Что было сложным и как я с этим справилась?"
Эта практика помогла ей увидеть, как много маленьких побед и достижений происходит каждый день. Раньше она замечала только крупные успехи, игнорируя множество маленьких шагов вперед. Теперь она научилась ценить каждое проявление роста и развития, каждый момент, когда она выбирала более здоровое отношение к себе.
Влияние самопринятия