Как забыть негатив и стать счастливым. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
что людям бывает сложно начать вести дневник негативных мыслей. Некоторые говорят: "Я не успеваю записывать", другие переживают: "А вдруг кто-то прочитает?", третьи сомневаются: "Зачем это нужно, если я и так знаю, о чём думаю?"
Давайте разберем, как преодолеть эти трудности. Во-первых, не нужно пытаться записать абсолютно все негативные мысли. Начните с самых ярких, тех, которые вызывают наиболее сильные эмоции. Постепенно вы научитесь замечать и более тонкие проявления негативного мышления.
Что касается конфиденциальности – вы можете хранить дневник в надежном месте или вести его в зашифрованном файле на компьютере. Главное – чтобы вы чувствовали себя в безопасности и могли быть максимально честными с собой.
Анализ записей: поиск закономерностей
После недели ведения дневника наступает очень важный этап – анализ записей. Выделите время, когда вас никто не будет отвлекать, создайте комфортную обстановку. Просматривая записи, обратите внимание на повторяющиеся темы, ситуации, мысли.
Одна моя клиентка, просматривая свой дневник, обнаружила, что большинство её негативных мыслей связано с предстоящими событиями: "А вдруг я не справлюсь?", "Что, если всё пойдет не так?", "Я наверняка опозорюсь". Это открытие помогло нам понять, что основная проблема – тревога о будущем, и начать работу именно с этим аспектом.
Особые наблюдения в процессе ведения дневника
Обратите внимание на время появления негативных мыслей. Многие обнаруживают, что некоторые периоды дня особенно "богаты" на негативное мышление. Например, вечером, когда мы устали, или рано утром, когда только просыпаемся. Это знание поможет вам быть более подготовленными к таким моментам.
Также важно отмечать, как одни негативные мысли порождают другие. Часто они выстраиваются в целые цепочки: одна мысль тянет за собой другую, та – третью, и так далее. Записывая эти цепочки, вы сможете научиться распознавать первую мысль – ту, которая запускает весь процесс.
Связь с телесными ощущениями
Отдельное внимание стоит уделить связи между негативными мыслями и телесными ощущениями. Наше тело часто реагирует на мысли быстрее, чем мы успеваем их осознать. Например, напряжение в плечах может быть первым признаком того, что в голове появилась тревожная мысль.
Работа с сопротивлением при ведении дневника
В процессе ведения дневника вы можете столкнуться с внутренним сопротивлением разных видов. Я часто слышу от своих клиентов: "Мне кажется, что я начинаю думать ещё более негативно, когда записываю свои мысли". Это нормальная реакция. На самом деле, негативные мысли никуда не делись – просто теперь вы начали их замечать.
Бывает и такое сопротивление: "Я не хочу копаться в негативе, может, лучше думать о хорошем?" Одна моя клиентка, Светлана, долго отказывалась вести дневник именно по этой причине. Но потом она заметила, что попытки "просто думать позитивно" не решают проблему – негативные мысли всё равно возвращаются, просто мы их игнорируем. Только когда мы осознаем свои мысли, мы можем с ними работать.
Углубление