Как забыть негатив и стать счастливым. Инга Бергман
Читать онлайн книгу.
звук напоминал ей о сложном периоде на прошлой работе, когда начальник мог написать с претензией в любое время дня и ночи.
Внутренние пусковые механизмы – это наши мысли, воспоминания, ощущения в теле. Они часто более сложны для обнаружения, потому что мы привыкли к ним настолько, что перестаём их замечать. Один мой клиент, Дмитрий, долго не мог понять, почему впадает в уныние каждое воскресенье вечером. В процессе работы выяснилось, что пусковым механизмом была мысль "Впереди целая рабочая неделя", которая автоматически возникала у него в это время.
Неочевидные пусковые механизмы – это те, которые на первый взгляд никак не связаны с нашей реакцией. Например, запахи, определённая музыка, даже температура воздуха могут вызывать сильные эмоциональные реакции, связанные с давними воспоминаниями или опытом.
Упражнение "Карта пусковых механизмов"
Теперь я предлагаю вам стать настоящим детективом своих эмоций. В течение следующих двух недель вам предстоит вести специальное расследование. Заведите отдельный блокнот для этой работы.
Этап 1: Фиксация события
При возникновении сильной эмоциональной реакции запишите:
Что происходило непосредственно перед этим?
Где вы находились?
С кем общались?
Что видели, слышали, чувствовали?
О чём думали в этот момент?
Этап 2: Анализ реакции
Подробно опишите:
Какая эмоция возникла?
Насколько она была сильной (от 0 до 10)?
Как долго длилась?
Какие мысли её сопровождали?
Что хотелось сделать под влиянием этой эмоции?
Глубокое исследование пусковых механизмов
В моей практике был случай, когда клиентка Елена, работая над отслеживанием пусковых механизмов, обнаружила интересную закономерность. Каждый раз, когда она заходила в свой любимый книжный магазин, у неё портилось настроение. На первый взгляд это казалось странным – ведь она любила книги и чтение. Но внимательное исследование показало, что пусковым механизмом был запах новых книг, который напоминал ей о библиотеке в институте, где она пережила сильное разочарование в своей первой любви.
Такие открытия могут удивлять и даже шокировать. Часто мы обнаруживаем связи между событиями и реакциями, о которых даже не подозревали. Это нормально. Важно относиться к своим находкам с любопытством и принятием.
Работа с телесными ощущениями
Особое внимание стоит уделить телесным проявлениям эмоциональных реакций. Наше тело часто реагирует на пусковые механизмы раньше, чем мы осознаём эмоцию. Это может быть:
Напряжение в определённых частях тела;
Изменение дыхания;
Учащение сердцебиения;
Ощущение тяжести или лёгкости;
Изменение температуры тела.
Научиться замечать эти сигналы – важный навык в работе с пусковыми механизмами. Тело может предупредить нас о приближающейся