Рыба с зонтиком: Выжить в потоке информации. Евгений Павлов
Читать онлайн книгу.
серотонин. Поливай цветы дома на подоконнике, разговаривай с растениями, наблюдай за их ростом и изменениями.
После ужина каждый вечер выходи на двадцатиминутную прогулку по окрестностям. Выгуливай собаку (даже если у тебя её нет). Наблюдай, как меняется природа с течением времени и года.
Вечерний ритуал – тёплая ванна с ароматическими маслами. Запах лаванды поможет расслабиться. После ванны почитай книгу – лёгкий приключенческий роман для развлечения. Заведи привычку вести дневник благодарности: пять минут каждый вечер, чтобы записать три хорошие вещи, которые случились с тобою за этот день. Отличная тема для микроблога, кстати.
Эти небольшие, но регулярные действия создают стабильную основу, делая твою жизнь предсказуемой и комфортной, что способствует ощущению гармонии и внутреннего покоя. Совсем не обязательно делать всё и сразу. Достаточно выбрать что-то одно из этого списка идей и начать регулярно практиковать. Когда хватает ресурсов, конечно.
Для того чтобы привнести в жизнь новизну и разрушить рутину, начни с простых вещей. Садись на разные стулья в своём доме или офисе: сегодня работай у окна, завтра – в углу комнаты. Посмотри на окружающий мир под другим углом. Исследуй незнакомые уголки города. Прогуляйся по новым улицам. Фотографируй на телефоне необычный ракурс или редкое событие. Купи десерт и выпей капучино в новой кофейне с уютной атмосферой.
По дороге с работы выбирай новые маршруты. Например, более длинный, но живописный путь, через парк и вдоль реки. Используй разные варианты делать одно и то же. Если ты обычно готовишь омлет на завтрак, попробуй испечь кекс или приготовить фруктовый салат. Кого я обманываю?! Просто поменяй хлеб с маслом на йогурт с хлопьями.
Не забывай про маленькие моменты, которые приносят радость. Наблюдай за облаками и пытайся увидеть в них разные фигуры и образы. Следи за птицами, изучай их поведение и слушай разнообразные трели. Проводя время у моря, просто наслаждайся видом волн, которые катятся к берегу, слушай их шум и чувствуй солёный запах бриза. Разожги костер или камин и смотри, как танцуют языки пламени, вдыхая тёплый аромат древесного дыма. Просто запах еды и шум дождя из телефона (см. розовый шум). Цени случайные мелочи, чтобы изменить твоё восприятие мира и сделать каждый день ярче и интереснее.
Второй уровень баланса – это баланс между открытостью и автономностью, для поддержания внутренней гармонии и эффективности. Моменты, когда ты максимально восприимчив к новостям и общению. Например, утром после пробуждения и зарядки ты проверяешь почту и читаешь новости, впитывая всё новое и важное. В течение рабочего дня у тебя могут быть определённые часы, когда ты доступен для коллег: проводишь собрания, отвечаешь на звонки и сообщения в чате, обмениваешься идеями и участвуешь в обсуждениях проектов.
Вечерние часы для другого вида открытости, когда ты проводишь время с семьёй или друзьями: ужинаешь вместе, гуляешь или играешь на приставке с сыном. Время, когда ты готов выслушать