Рыба с зонтиком: Выжить в потоке информации. Евгений Павлов
Читать онлайн книгу.
zoom-усталость. Больше нет границ между работой и отдыхом. Пропали неформальные разговоры, и нельзя отводить взгляд от экрана/камеры.
Поток шокирующих новостей приводит к «новостной тревоге» (news anxiety), при которой человек испытывает постоянное чувство беспокойства и стресса из-за видов на мировые события. Медиа часто акцентируются на негативных новостях, так как это привлекает больше просмотров, что создаёт одностороннюю негативную картину мира. Нам не хватает позитивного контента. Поэтому большинство людей потребляет негативный контент, который сильнее цепляет.
Чтобы притягивать позитив, нужно его излучать.
Хотя и позитив можно испортить. Как оказалось. Из-за постоянного сравнения себя с «идеализированными» версиями других людей в Интернете понижается самооценка и адекватное восприятие мира. Как бы человек ни был хорош, всегда найдётся тот, кто лучше его. Такие мысли у обычных людей убивают в них любую мотивацию что-то делать.
Мы живём в эпоху «инфодемии» – перенасыщения информацией. У многих людей появляется чувство потерянности и дезориентации. Отсутствие навыков критического мышления для адекватного анализа информации усиливает чувство дезориентации. Люди не могут чётко определить для себя, чему им доверять и что именно сейчас происходит.
Неваляшка
Ограничивай информационный поток. Родители из прошлой эпохи запрещали детям смотреть мультики круглый день. Не больше часа новостей в день, а потом гулять!
Расставляй приоритеты и планируй. Определи, что действительно важно, а чем можно пренебречь. В любой непонятной ситуации фокусируйся на важном. Прокачай силу воли, научись отказываться от соблазнов.
Технологический детокс. Регулярно полностью отключай электронные девайсы и скучай. Скучать – полезно. Переедание лечится голоданием.
Физическая активность и отдых. Используй каждую возможность, чтобы двигаться. Самый большой риск для здоровья сейчас – гиподинамия. Не занятия в спортзале, а лестница в твоей многоэтажке. Прогулки на солнце – важны. Солнце даже в пасмурный день даёт больше света, чем лампа в доме. А ещё сон по расписанию в тёмной и тихой комнате – необходимый для восстановления отдых .
Общение и поддержка. Позволяй друзьям выражать свои чувства. Дружеская поддержка – это когда слушаешь неприятные вещи и не отворачиваешься. Дай другу выговориться, и он будет тебе благодарен. Окружи себя друзьями, и жизнь твоя радикально улучшится.
Обучение и самосовершенствование. Как только прекратишь учиться чему-то новому – постареешь. Станешь хрупким. Не бойся ошибаться. Только так можно научиться чему-то новому. Сначала неправильно, потом плохо, затем терпимо, хорошо и наконец идеально. Когда дойдёшь до «хорошо», начинай искать, что ещё можно сделать неправильно. Никогда не останавливайся.
Иммунитет
В природе есть примеры, когда стрессовые изменения делают систему сильнее. Чем выше нагрузка, тем лучше результат. И наоборот, тепличные условия приводят к оптимизации