Диета с учетом гликемического индекса. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
Читать онлайн книгу.
натрите, отожмите сок.
Смешайте с яйцом, творогом и отрубями.
Обжаривайте на антипригарной сковороде без масла.
📌 Совет: Можно добавить укроп или чеснок.
Миндально-кокосовые конфеты
📌 Гликемический индекс: низкий📌 Калорийность: 180 ккал Ингредиенты:
Миндаль – 20 г (ГИ 15)
Кокосовая стружка – 10 г (ГИ 35)
Финики – 20 г (ГИ 55)
Приготовление:
Финики измельчите, смешайте с миндалем и кокосом.
Сформируйте шарики, уберите в холодильник на 30 минут.
📌 Совет: Можно обвалять в какао.
Овсянка на кокосовом молоке
📌 Гликемический индекс: средний📌 Калорийность: 270 ккал Ингредиенты:
Овсяные хлопья (цельнозерновые) – 50 г (ГИ 40)
Кокосовое молоко – 150 мл (ГИ 30)
Льняные семена – 1 ч. ложка (ГИ 0)
Приготовление:
Овсянку залейте молоком, варите 5 минут.
Добавьте семена льна, перемешайте.
📌 Совет: Можно добавить ягоды для вкуса.
Суп-пюре из брокколи с сыром
📌 Гликемический индекс: низкий📌 Калорийность: 250 ккал Ингредиенты:
Брокколи – 200 г (ГИ 10)
Лук – 50 г (ГИ 15)
Чеснок – 1 зубчик (ГИ 0)
Сливки (10%) – 50 мл (ГИ 30)
Твёрдый сыр (пармезан) – 10 г (ГИ 0)
Вода – 300 мл
Соль, перец по вкусу
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.