Метод Аткинса: ключ к стройности. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
Читать онлайн книгу.
шампиньоны с сыром и беконом
⏳ Время приготовления: 15 минут
📌 Калорийность: ~180 ккал на порцию Ингредиенты:
6 крупных шампиньонов
50 г сыра
50 г бекона
1 ст. л. сливочного масла
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Вырежьте ножки у грибов, измельчите их.
Обжарьте измельчённые ножки с беконом на сливочном масле.
Добавьте тёртый сыр, начините грибы.
Запекайте 10 минут.
Котлеты из индейки с сыром
⏳ Время приготовления: 20 минут
📌 Калорийность: ~250 ккал на порцию Ингредиенты:
200 г фарша из индейки
50 г тёртого сыра
1 яйцо
Соль, перец – по вкусу
1 ст. л. оливкового масла для жарки
Приготовление:
Смешайте фарш, яйцо, сыр, соль и перец.
Сформируйте котлеты.
Обжарьте на среднем огне по 4 минуты с каждой стороны.
Подавайте с овощами.
Миндальное печенье без сахара
⏳ Время приготовления: 15 минут
📌 Калорийность: ~170 ккал на порцию Ингредиенты:
50 г миндальной муки
1 яйцо
20 г сливочного масла
Подсластитель по вкусу
½ ч. л. разрыхлителя
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Смешайте все ингредиенты, сформируйте печенье.
Выложите на пергамент и запекайте 10-12 минут.
Дайте остыть перед подачей.
Тунец с авокадо и яйцом
⏳ Время приготовления: 10 минут
📌 Калорийность: ~350 ккал на порцию Ингредиенты:
1 банка консервированного тунца в собственном соку (120 г)
½ авокадо
1 варёное яйцо
1 ст. л. майонеза без сахара
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Разомните авокадо вилкой.
Нарежьте яйцо кубиками.
Смешайте тунец, авокадо, яйцо и майонез.
Добавьте соль, перец, перемешайте.
Подавайте в виде салата или на листьях салата.
Куриное филе в сырно-сливочном соусе
⏳ Время приготовления: 20 минут
📌 Калорийность: ~400 ккал на порцию Ингредиенты:
150 г куриного филе
50 мл сливок (20-30%)
30 г твёрдого сыра
1 ст. л. сливочного масла
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Разогрейте масло на сковороде, обжарьте курицу по 5 минут с каждой стороны.
Влейте сливки, добавьте тёртый сыр.
Тушите 10 минут на слабом огне.
Подавайте с зеленью.
Кабачковая лапша с чесночным соусом
⏳ Время приготовления: 10 минут
📌 Калорийность: ~150 ккал на порцию Ингредиенты:
1 средний кабачок
1 зубчик чеснока
1 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. сливок (20%)
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Нарежьте кабачок тонкими полосками (можно использовать овощечистку).
Обжарьте чеснок