Энергетические Миксы. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
х активный образ жизни: Энергетические коктейли помогают восполнить энергию, улучшить выносливость и ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок. Они могут содержать углеводы, белки, аминокислоты и электролиты для поддержания энергии и восстановления мышц.
Людей, работающих в условиях высокого стресса: Люди, работающие в напряженных условиях, с короткими сроками и высокой нагрузкой (например, на руководящих должностях, в IT-сфере, в медицине), могут использовать энергетические коктейли для повышения концентрации и бодрости, чтобы справляться с умственными нагрузками и усталостью.
Студентов и людей, которые учат или работают с большими объемами информации: Такие напитки могут быть полезны для повышения умственной активности и поддержания бодрости во время длительных периодов работы или учебы.
Тех, кто страдает от усталости или недосыпа: Энергетические коктейли могут помочь временно взбодриться, но стоит помнить, что они не заменяют полноценный отдых и здоровый сон.
Людей, заинтересованных в улучшении общего самочувствия: Энергетические коктейли могут содержать витамины, минералы и другие добавки, направленные на поддержание общего здоровья, иммунной системы и бодрости.
Энергетический коктейль с бананом и медом
Калорийность:180-210 ккал
Ингредиенты:
1 спелый банан
1 ст. ложка меда
1 стакан миндального молока (или другого растительного молока)
1/2 ч. ложки корицы
1/2 ч. ложки ванили (по желанию)
Лед (по желанию)
Приготовление:
Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
В блендер добавьте банан, мед, молоко, корицу и ваниль.
Взбейте все до однородной массы.
Если хотите, добавьте лед и еще раз взбейте для охлаждения.
Подавайте сразу.
Зеленый энергетический коктейль
Калорийность:150-165 ккал
Ингредиенты:
1 стакан шпината (или других листовых зеленых овощей)
1 зеленое яблоко
1/2 огурца
Сок 1/2 лимона
1 ст. ложка семян чиа
1/2 стакана кокосовой воды
Приготовление:
Помойте все ингредиенты.
Нарежьте яблоко и огурец, чтобы их было удобно смешивать в блендере.
Поместите все ингредиенты в блендер и добавьте кокосовую воду.
Взбейте до однородной консистенции.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с кофе и орехами
Калорийность: 275-310 ккал
Ингредиенты:
1/2 стакана охлажденного кофе (можно использовать эспрессо)
1/2 стакана миндального молока
1 ст. ложка арахисового масла (или другого орехового масла)
1 банан
1 ч. ложка меда или кленового сиропа
Лед (по желанию)
Приготовление:
Варите кофе и охладите его.
В блендере смешайте охлажденный кофе, молоко, арахисовое масло, банан и мед.
Взбейте до однородной массы.
Если хотите, добавьте лед для охлаждения.
Подавайте сразу.
Смузи с авокадо и ягодами
Калорийность: 270-350 ккал
Ингредиенты:
1/2 авокадо
1/2 стакана ягод (малина, черника или клубника)
1/2 стакана йогурта (или растительного йогурта)
1 ст. ложка меда или агавы
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Приготовление:
Нарежьте авокадо и добавьте его в блендер.
Добавьте ягоды, йогурт, мед и воду.
Взбейте все ингредиенты до получения однородной консистенции.
Подавайте сразу.
Энергетический коктейль с куркумой и имбирем
Калорийность:150-180 ккал
Ингредиенты:
1/2 ч. ложки порошка куркумы
1/2 ч. ложки свежего тертого имбиря
1 стакан апельсинового сока
1 ст. ложка меда
1/2 стакана воды или кокосовой воды
Лед (по желанию)
Приготовление:
Смешайте куркуму, имбирь, апельсиновый сок, мед и воду в блендере.
Взбейте до получения однородной массы.
Добавьте лед и взбейте еще раз, если хотите охладить коктейль.
Подавайте сразу.
Эти коктейли не только придадут вам энергии, но и обеспечат организм важными витаминами и минералами. Они могут быть отличным дополнением к завтраку