22. Овсяный пудинг с черникой и семенами чиа

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья (быстрого приготовления) – 50 г

      Миндальное молоко (или любое другое молоко) – 200 мл

      Черника (свежая или замороженная) – 50 г

      Семена чиа – 1 ст. л.

      Мед – 1 ч. л.

      Пошаговое приготовление:

      В кастрюле доведите молоко до кипения.

      Добавьте овсяные хлопья и варите 3-5 минут.

      Снимите с огня, добавьте мед и перемешайте.

      Переложите овсянку в порционные чашки, сверху добавьте чернику и семена чиа.

      Поставьте в холодильник на 1-2 часа, чтобы пудинг загустел.

      Калорийность и БЖУ (на порцию):

      Калории: 300 ккал

      Белки: 8 г

      Жиры: 12 г

      Углеводы: 40 г