Антиоксиданты и суперфуды: Завтраки. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
около 320 калорий на порцию
Ингредиенты:
200 г творога (желательно 5-9% жирности)
1 яйцо
1 ст. л. меда
1/2 чашки ягод (малина, черника)
1 ст. л. овсяных хлопьев
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте творог, яйцо и мед.
Выложите смесь в форму для запеканки, сверху добавьте ягоды.
Запекайте при 180°C в течение 25-30 минут до золотистой корочки.
Подавайте с овсяными хлопьями.
26. Смузи с манго, шпинатом и миндальным молоком
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
1/2 манго
1 горсть свежего шпината
200 мл миндального молока
1 ч. л. семян чиа
1/2 ч. л. лимонного сока
Пошаговое приготовление:
Все ингредиенты поместите в блендер.
Взбейте до получения однородной массы.
Подавайте смузи, можно добавить лед для охлаждения.
27. Яйцо-пашот с авокадо и томатами
Калорийность: около 300 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 яйца
1/2 авокадо
1 помидор
1 ч. л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Пошаговое приготовление:
Приготовьте яйца-пашот (для этого доведите воду до кипения, добавьте немного уксуса и аккуратно опустите яйца в воду, варите 3-4 минуты).
Нарежьте авокадо и помидор.
Положите яйца на тарелку, добавьте авокадо и помидоры.
Полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
28. Запеченные яблоки с орехами и медом
Калорийность: около 250 калорий на порцию
Ингредиенты:
2 яблока
1 ст. л. меда
1/4 чашки орехов (грецкие, миндаль или фундук)
1/2 ч. л. корицы
Пошаговое приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Яблоки очистите от сердцевины и нарежьте на половинки.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.