Как похудеть без Стресса: 51 Практический Совет. Михаил Щеглов
Читать онлайн книгу.
обмен веществ. Она помогает выводить токсины, поддерживает здоровье кожи и улучшает пищеварение. Когда организм обезвожен, он может подавать сигналы, которые мы ошибочно принимаем за голод. Это может привести к лишним калориям и набору веса.
Игнорирование этой идеи может привести к:
– Перееданию и набору лишнего веса.
– Ухудшению состояния кожи.
– Проблемам с пищеварением.
– Усталости и снижению концентрации.
Советы и полезная информация:
– Начинай день со стакана воды, чтобы запустить обмен веществ.
– Держи бутылку воды под рукой в течение дня.
– Если не нравится вкус простой воды, добавь в нее ломтик лимона или огурца.
– Следи за цветом мочи: светлый цвет указывает на достаточное потребление воды.
– Не забывай пить воду в холодное время года, когда жажда ощущается меньше.
46. Ешь больше овощей и клетчатки. Овощи и клетчатка содержат мало калорий, но при этом дают ощущение сытости на долгое время. Это помогает контролировать аппетит и снижать общее потребление калорий.
Примеры:
– Салат из свежих овощей на обед вместо калорийного бутерброда.
– Добавление брокколи или шпината в омлет на завтрак.
– Перекус из морковных палочек вместо чипсов.
– Овсянка с ягодами и орехами на завтрак.
– Суп из овощей на ужин вместо жирного блюда.
Подробное объяснение. Овощи богаты водой и клетчаткой, что увеличивает объем пищи без добавления лишних калорий. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Это особенно полезно для тех, кто стремится похудеть, так как позволяет избежать переедания и частых перекусов.
Игнорирование этой идеи может привести к постоянному чувству голода и перееданию высококалорийной пищи. Это может замедлить процесс похудения или даже привести к набору веса. Например, если вместо овощей и клетчатки вы будете есть сладости и фастфуд, то быстро наберете лишние килограммы.
Советы и полезная информация. Постарайтесь включать овощи в каждый прием пищи. Экспериментируйте с разными видами овощей и способами их приготовления, чтобы разнообразить рацион. Используйте специи и травы для улучшения вкуса блюд из овощей. Пейте больше воды, так как клетчатка лучше работает в сочетании с достаточным количеством жидкости.
45 Избегай скрытых калорий. Суть идеи в том, чтобы обращать внимание на продукты, которые могут содержать больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Соусы, алкоголь и орехи в больших количествах могут значительно увеличить калорийность вашего рациона, даже если вы этого не замечаете.
Примеры:
– Добавление майонеза или кетчупа к блюдам.
– Употребление коктейлей или пива на вечеринке.
– Перекусы орехами перед телевизором.
– Использование сливочного масла для жарки.
– Добавление сливок в кофе.
Подробное