Как похудеть без Стресса: 51 Практический Совет. Михаил Щеглов
Читать онлайн книгу.
тренировки также улучшают общее самочувствие, повышают уровень энергии и снижают стресс.
Что может быть, если игнорировать или не понять эту идею? Без регулярных тренировок метаболизм может замедлиться, что приведет к накоплению лишнего веса. Отсутствие физической активности может также привести к ухудшению здоровья, снижению уровня энергии и повышению риска развития хронических заболеваний.
Советы и полезная информация. Начинай с небольших нагрузок и постепенно увеличивай их. Найди вид физической активности, который тебе нравится, чтобы тренировки приносили удовольствие. Установи конкретные цели и следи за прогрессом. Не забывай о важности отдыха и восстановления между тренировками.
43 Спи 7–9 часов. Недосып повышает аппетит и замедляет жиросжигание.
Когда ты не высыпаешься, организм начинает вырабатывать больше гормона грелина, который отвечает за чувство голода. В то же время уровень лептина, который сигнализирует о сытости, снижается. Это приводит к тому, что ты начинаешь больше есть, особенно тянешься к калорийной пище.
Примеры:
– После бессонной ночи ты замечаешь, что постоянно хочешь перекусить.
– В выходные, когда удается выспаться, аппетит становится более умеренным.
– После недели недосыпа ты замечаешь, что джинсы стали теснее.
Если игнорировать эту идею, можно столкнуться с постоянным чувством голода, перееданием и, как следствие, набором веса. Недосып также может привести к снижению уровня энергии, что затрудняет физическую активность и, соответственно, замедляет процесс похудения.
Советы и полезная информация:
– Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
– Создай комфортные условия для сна: темная комната, удобная кровать, отсутствие гаджетов перед сном.
– Избегай кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
– Расслабляйся перед сном: медитация, теплая ванна или чтение помогут настроиться на отдых.
Исследования показывают, что полноценный сон способствует лучшему контролю аппетита и поддержанию здорового веса.
42 Веди дневник питания. Записывай всё, что ешь, для осознанного контроля.
Примеры:
– Ты съел шоколадку на работе, но забыл об этом. Вечером, глядя в дневник, ты понимаешь, что уже превысил дневную норму калорий.
– На выходных ты часто перекусываешь, но не замечаешь этого. Дневник помогает увидеть, сколько лишних калорий ты потребляешь.
– Ты замечаешь, что каждый день после обеда тянешься за сладким. Дневник помогает выявить эту привычку и заменить её на более здоровую.
Подробное объяснение: Ведение дневника питания помогает осознать, что и сколько ты ешь. Это инструмент самоконтроля, который позволяет увидеть свои пищевые привычки и скорректировать их. Записывая всё, что ты ешь, ты становишься более внимательным к своему рациону и можешь принимать более обдуманные решения о питании.