Бодибилдинг для новичков. Практический опыт, 2025. Руслан Климовских
Читать онлайн книгу.
но в интеллектуальной издательской системе Ridero
Бодибилдинг для начинающих
Практический опыт. Введение
Во все времена тяжёлая атлетика была одним из самых престижных видов спорта для мужчин, а позже к ней присоединились и женщины. Древние философы по-разному относились к этому виду спорта: для одних он был пугающим, а другие восхищались великолепной скульптурой тела атлетов.
Истина, как это часто бывает, находилась где-то посередине. Иногда людям не хватало знаний о биохимических процессах, протекающих в организме, чтобы сформировать объективное мнение о тяжёлой атлетике.
Пик её популярности пришёлся на период с 1991 по 2001 год, когда абонементы в спортзалы раскупались очень быстро. Подростки в своих неокрепших телах пытались поднять тяжести, но лишь немногие достигали заметных результатов. Позже мы обсудим причины этих неудач.
Часто стимулом для пробного занятия тяжёлой атлетикой были разговоры с друзьями во дворе. И у многих были свои любимые кумиры. В более поздние годы интерес к этому виду спорта начал снижаться, но для тех, кто по-настоящему увлечён, он оставался приоритетом на долгие годы. Соревнований проводилось очень много, и подготовка к ним была серьёзной задачей. Запах пота и металла в тренажёрке, та ещё история.
Мотивация в бодибилдинге
Вперёд к результатам!
1. Определение мотивационных действий: мотивация – это внутренний и внешний стимул, который побуждает человека работать над достижением целей.
2. Значение мотивации в бодибилдинге:
– Бодибилдинг потребует значительных усилий, постоянства, упорства, дисциплины и времени.
– Мотивация помогает преодолевать трудности и достигать поставленных результатов, сильное желание это уже ключ к успеху.
3. Типы мотивации:
– Внутренняя мотивация: стремление к самосовершенствованию, удовлетворение от процесса тренировок и достижения результатов.
– Внешняя мотивация: награды, признание, участие в городских соревнованиях, улучшение внешнего вида и здоровья.
4. Факторы, влияющие на мотивацию:
– Постановка конкретных, достижимых целей.
– Создание режима, системы тренировок и питания, поддержка со стороны тренерского состава и единомышленников.
– Ведение дневника ежемесячных тренировок для отслеживания всех результатов.
5. Поддержка мотивации:
– Визуализация результатов: представление желаемых достижений.
– Установление промежуточных целей на пути к крупным достижениям.
– Разнообразие тренировок, чтобы избежать скучных занятий, поощрение самого себя за достижения и прогресс.
6. Психологические аспекты:
– Важность позитивного мышления и аффирмаций.
– Работа с неудачами и стрессом: нахождение сил продолжать, внутренний настрой.
7. Итог:
– Мотивация станет ключевым элементом успеха в бодибилдинге. Она помогает спортсменам преодолевать настоящие барьеры и достигать поразительных результатов. Скорее это образ жизни, чем просто спорт. Лень в этом случае будет разрушителем ваших целей.
Силовые упражнения
Первые шаги!
Перед началом тренировки необходимо тщательно разогреть мышцы и связки в течение 8—12 минут. Это поможет избежать травм и повреждений.
Однажды я получил травму плеча, выполняя упражнение, и после трёх лет упорных занятий не мог вернуться в спортзал из-за боли. Силовые упражнения играют ключевую роль в наращивании мышечной массы и увеличении общей силы.
Основная цель бодибилдинга заключается не только в увеличении объема мышц, но и в создании гармоничного тела. Для этого спортсмены используют разнообразные техники выполнения упражнений, которые задействуют различные группы мышц.
После тренировки бассейн станет отличным способом расслабиться и снять напряжение со спины и других частей тела. В конце каждого месяца мы практикуем разгрузочную неделю, снижая рабочие веса на 50%.
Среди наиболее распространённых упражнений можно выделить базовые движения, такие как жим лёжа, приседания и становая тяга. Жим лёжа на скамье позволяет эффективно проработать грудные мышцы, трицепсы и плечи. Приседания же отлично развивают мышцы ног и ягодиц, так как требуют стабильности и силы в центре тела. Становая тяга же универсальна и включает в работу не только ноги и спину, но и мышцы кора, что делает её одним из самых эффективных упражнений.
Однако, помимо базовых, важно также использовать изолирующие упражнения, которые помогают сосредоточиться на конкретных мышцах. Такие упражнения