Бодибилдинг для новичков. Практический опыт, 2025. Руслан Климовских
Читать онлайн книгу.
реже. Неправильная техника выполнения может привести к серьезным последствиям, особенно если не контролировать форму и амплитуду движений.
Одним из таких рискованных упражнений является жим штанги лёжа. При его выполнении есть риск получить травмы плечевого пояса и грудной клетки, особенно если нет страхующего, который сможет поддержать штангу в случае необходимости. Перегрузка весом, слишком большое количество подходов без достаточного отдыха и игнорирование болевых ощущений могут усугубить ситуацию.
Мёртвые тяги, если их выполнять небрежно, могут стать причиной травм спины и бедер. Важно контролировать технику выполнения и избегать чрезмерного веса, который может привести к быстрой утомляемости и снижению концентрации на технике.
Приседания со штангой – ещё одно опасное упражнение. Если выполнять его с искривлённой спиной и без страховочного пояса, можно получить по шапке от тренера. Этот опыт запомнится надолго. Позвоночник сильно сжимается, и после шести подходов рекомендуется висеть на турнике, чтобы улучшить ситуацию.
Упражнения на плечи, такие как жим над головой, требуют особого внимания к технике. Неправильное положение рук или спины может привести к серьезным травмам плеч и шеи.
Опасные упражнения могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека: его уровня подготовки, наличия травм и других факторов. Поэтому важно всегда консультироваться с тренером, чтобы избежать неправильной техники выполнения и травм. Хорошее наполнение кровью мышечной массы может защитить, но не всегда. Не менее важно учитывать общие принципы глубокой разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизить риск возникновения травм.
На мировой арене существует множество атлетов, которые стали инвалидами после мощного форсирования веса. Например, если вы берёте на ноги 300 килограмм, а на следующем подходе сразу 500 – вот и приехали, сеанс закончен.
Детальный разбор тренировок
Системы тренировок!
Прежде всего, давайте определимся с нашими целями в бодибилдинге. Они могут быть самыми разнообразными: увеличение силы, мышечной массы, рельефа или подготовка к соревнованиям. В зависимости от наших устремлений, тренировки будут различаться.
Для достижения успеха в этом деле необходим системный подход, который, к сожалению, не всегда присутствует у начинающих спортсменов. Тренировки могут длиться от 45 до 90 минут и включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Это важная составляющая, которую нельзя игнорировать.
Давайте приступим. Вам понадобится спортивный костюм, который не будет слишком обтягивающим, свободные кроссовки и, по желанию, вода. Оптимальное решение – заниматься три раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Понедельник: прокачайте бицепсы, трицепсы и плечи.
Среда: проработайте