Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня. Дмитрий Гудков
Читать онлайн книгу.
другую.
Если вы делаете «лесенку» (такой протокол, скоро с ним познакомитесь), то тоже сначала выполняете нужное количество слабой ногой. Потом нужное количество более сильной. И без отдыха. Получается протокол «односторонняя лесенка».
Если у вас задача сделать максимум повторений за 4 минуты, то сначала делаем слабой ногой, сколько можем. Повторяем это количество сильной. Сделали по 10, например, повторений каждой ногой – запомнили 10. Продолжили счет этой цифры. Сделали еще 7 слабой, повторили 7 сильной. Получилось 17. И так далее.
2.4 Когда лучше тренироваться
Как правило, люди интересуются, в какое время дня лучше тренироваться. Утром или вечером. Есть разные мнения на этот счет. Но я придерживаюсь самого популярного: это неважно. То есть все очень индивидуально. Биоритмы там и бла-бла-бла… Только это для профессионалов играет какую-то роль. И скорее всего незначительную. У физкультурника другие задачи.
Нам главное – сделать тренировки частью нашего расписания. В котором куча других дел! Мы тренируемся для жизни, а не живем для тренировок. Несмотря на то, что это уже моя работа, я по-прежнему придерживаюсь такого мнения. Потому что и работа для жизни, а не наоборот.
Почему так важно, чтобы тренировки стали частью ежедневного расписания? Да, потому, что тело – это процесс. Вы ведь тренируетесь не ради одной фотографии на сайт знакомств. Нельзя «подкачаться» или «подправить» фигуру. Добиться улучшений непросто. А «слить» все результаты как «два пальца об асфальт».
Поэтому даже если и есть четкие рекомендации, в какое время суток лучше тренироваться (хотя лично я такого не встречал), это не так существенно, как то, что тренироваться нужно регулярно. Как принимать душ или чистить зубы. Нельзя помыться один раз и всю оставшуюся жизнь быть чистым.
Так что, если тренироваться пятнадцать минут в обеденный перерыв прямо в офисе, но регулярно, то это даст больший эффект, чем тренироваться раз в месяц в течение двух часов.
Проанализируйте свой день. Не стоит думать, что если вы утром потренируетесь, то будет ходить «мертвыми» до самого сна. Можно быть «мертвым» и через день после вечерней «треньки». У любого времени есть плюсы и минусы. И они могут быть индивидуальны! Так что выбирайте время тренировок, учитывая свои другие ежедневные обязанности.
2.5 Как дышать на тренировках
Все знают, как правильно дышать. Это с одной стороны не так сложно. С другой стороны, не является секретом. Учителя физкультуры и детские тренеры четко отрабатывают свой хлеб – сразу объясняют, что выдыхать нужно на максимальном усилии (при поднимании или отталкивании), а вдыхать на обратном движении. Это прописные истины. Но лично я их в свое время почему-то игнорировал. Не полностью, просто не уделял должного внимания. Мы часто игнорируем что-то нужное и правильное. Считаем это банальным, а, значит, не стоящим внимания. И очень зря.
Расскажу на своем примере, а потом перейдем к практическим рекомендациям. Постараюсь не быть занудным и не грузить