Азбука воспитания. Как вести семейный корабль к гавани счастья без конфликтов, криков и угроз. Карина Рихтере
Читать онлайн книгу.
что-то внеплановое, потому что у нас уже не будет сил с этим справиться.
Мы начинаем чувствовать определенную усталость, желание отдохнуть, уединиться, побыть одному. И если мы на это желание не откликаемся, ничего в этом направлении не делаем, а продолжаем себя заставлять, то, к сожалению, мы попадаем на следующую стадию эмоционального выгорания.
ВТОРАЯ стадия эмоционального выгорания – это уже хроническая усталость, когда мы действуем только из позиции «должен»: нам тяжело по утрам просыпаться, хочется спрятаться ото всех, мы хотим тишины, одиночества, покоя, внутри накапливается много раздражения.
На этой стадии мы более резко среагируем на разбившуюся чашку, будем кричать, не сможем сдержаться, начнём думать, что не можем справиться не только с чашкой, но и со всей своей жизнью. Такая ситуация забирает весь наш ресурс, и мы реагируем на вполне обычные неурядицы не совсем адекватно.
Часто на второй стадии эмоционального выгорания происходит нарушение сна – так называемый эффект «обратной кривой усталости». Он проявляется, когда уже с самого утра нет сил. Казалось бы, мы всю ночь лежали, отдыхали, восстанавливались, но все равно утром вместо бодрости присутствует усталость, и нужно сначала раскачаться, выпить кофе, прийти в себя.
Мы сонные, раздраженные, двигаемся медленно. Все, о чем мы мечтаем, – это забраться обратно в кровать, но ребенка нужно вести в садик или в школу, а самим идти на работу.
А вечером, когда все уже улеглись спать и наступает долгожданная тишина, внутри что-то происходит, и начинается нервное возбуждение, желание что-то сделать, даже до 3 часов ночи. Кто-то стирает, убирает, моет полы, пишет доклады, обучается или слушает лекции. Весь организм, нервная система в таком перенапряжении, когда спать не хочется. Мы испытываем нервное, как нам кажется, энергичное состояние. Многие говорят, что это их природная особенность такая. Кто-то называет таких людей совами. А на самом деле это нервная система истощена до такого предела, что она уходит в перенапряжение.
На ребенке это тоже хорошо проявляется. Если маленького ребенка вовремя не уложить спать, пропустить нужное время, то он будет ещё долго бегать, играть и визжать. Кажется, что у него появляется много энергии, но на самом деле нервная система перенапряжена, и нужно что-то делать. Энергия появляется не от того, что ребёнок отдохнувший и полон сил, а потому что устал, и нервная система просто не справляется с этим перенапряжением.
Поэтому важно стараться сдерживать себя в таких порывах переделать все дела ночью. Важно научиться заботиться о себе, соблюдать определенный ритм сна.
На второй стадии эмоционального выгорания именно со сном возникают наибольшие сложности, начинается бессонница, сон может быть либо очень поверхностным, когда мы просыпаемся от любого шума, либо очень тяжелый, не приносящий отдыха и перезагрузки. Мы встаем с тяжелой головой, разбитые, уставшие. Это действительно сложная стадия, потому что часто без помощи специалиста из нее сложно выбраться самостоятельно.
Если