За пределами тревоги. Эффективные решения и реальные истории. Юлия Григорьева
Читать онлайн книгу.
ь, где у вас находится психика. Разные переживания и эмоции вы обнаружите в разных частях тела. Мы целостны – как чувствующий и биологический организм. Когда мы радуемся, лицо краснеет, а гормоны счастья переполняют нас. Когда испытываем страх, пальцы холодеют, и в анализах крови можно обнаружить высокий уровень гормона стресса. Этот механизм работает и в обратном направлении: если нам грустно, но мы улыбаемся, это может слегка обмануть мозг и запустить процессы, характерные для радости.
Однако это не означает, что мы можем полностью управлять своими эмоциями – выбирать нужные и избавляться от лишних. Давайте проверим это на примере. Представьте человека, которого вы любите или который вам нравится. А теперь попробуйте испытать к нему ненависть. Вы можете изобразить ненависть, но не сможете её почувствовать.
Мы не можем вызывать определённые эмоции по своему желанию, но можем наблюдать за ними и умеренно контролировать. Тревогу можно снизить до выносимого уровня, но невозможно раз и навсегда выбросить её из жизни. Реалистичный взгляд на процесс управления эмоциями критически важен для успеха. Под успехом я предлагаю понимать лучшее понимание своих реакций, более лояльное отношение к ним и получение способов самопомощи.
Прежде чем столкнуться с действительно сильной тревогой в своей жизни, я изучила её механизмы в теории и много лет работала с клиентами над подобными состояниями. Когда это произошло со мной – когда моя жизнь начала меняться, – я отчётливо ощутила этот порог. И мои знания помогли мне обратиться за помощью вовремя.
Передавая их вам, я знаю, как это может помочь: то, что становится видимым и осознаваемым, – может быть изменено. Но пока вы игнорируете свои состояния и боретесь лишь с их последствиями, вы всё сильнее вязнете в переполняющей тревоге и её вторичных сигналах – таких как прокрастинация, апатия, отсутствие интереса, трудности в социальном проявлении и построении отношений.
Многие наши реакции проходят мимо сознания. Всего около 20% происходящего мы фиксируем осознанно. Мы можем не замечать раздражение или лёгкое беспокойство, пока они не перерастут в ярко выраженные эмоции. Когда вы в злости бросаете тарелку об пол или не можете уснуть из-за тревожных мыслей – эти состояния уже невозможно игнорировать. Они становятся триггером для обращения к психотерапии, в процессе которой мы и ищем упущенные сознанием причины происходящего.
Когда тревога становится настолько сильной, что снижает качество жизни и приводит к серьёзным проблемам, мы говорим о тревожных расстройствах, которые требуют терапии. Тревога изучалась и продолжает изучаться психологами, биологами, неврологами и социологами. Представьте, сколько людей трудится над тем, чтобы помочь вам жить лучше! Вы точно не одиноки в своей проблеме.
Учёным удалось выяснить, что за возникновение тревоги в мозге отвечает миндалевидное тело – одна из самых древних структур. Это означает, что тревога сопровождает человека с самого начала его существования. Например, префронтальная кора мозга, которая отвечает за рациональное мышление и контроль эмоций, сформировалась позже. То же касается и гиппокампа, который участвует в осознании контекста тревоги. Наш мозг сначала научился тревожиться и бояться, а уже потом – размышлять и анализировать.
Осознание древности этих структур может пробуждать в нас ощущение бессилия перед лицом природы. Хотя, возможно, это не совсем справедливо.
Каждая эмоция выполняет определённую функцию, помогающую человеку адаптироваться к миру и выживать. В условиях первобытной жизни тревога предупреждала об опасности и помогала мобилизовать силы. Раз вы читаете эту книгу, значит, эта функция была успешно реализована – мы выжили!
Однако в современном мире сила тревоги порой оказывается несоразмерной гипотетической угрозе. Древний механизм продолжает работать, но в новых условиях он даёт сбои.
Тем не менее тревога остаётся важным элементом нашей психики. Она делает нас осторожными и внимательными, помогает использовать накопленный опыт. Например, находясь в незнакомом месте, вы можете ощущать лёгкое беспокойство без видимой причины. Это происходит потому, что мозгу нужно время для обработки новой информации и признания пространства безопасным. Таким образом, тревога напрямую связана с ощущением безопасности.
Представьте, что вы стоите на краю леса. Вы вдыхаете опьяняюще приятный воздух, поднимаете голову и любуетесь величием деревьев. С ветки срывается крупная птица – вы вздрагиваете. В тишине слышится хруст веток – и вот появляется медведь. В этот момент вы испытываете страх – мгновенную реакцию на реальную угрозу. Сердце стучит в груди, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Всё ваше существо призывает вас бежать, замереть или защищаться. Это страх за жизнь, инстинкт самосохранения.
Но тревога – это совсем другое. Ещё до похода в лес вы уже можете ощущать беспокойство. Вы не встретились с угрозой, но фантазируете или представляете её. И это воображаемое событие вызывает тревогу. Хотя опасность может никогда не наступить, мозг реагирует так, словно она реальна. Вы ощущаете нежелание идти в лес, ступор – и, возможно, злость.
Так устроен наш мозг: он не