Секреты эмоциональной устойчивости. Как справляться с трудностями. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
где нарушен баланс, где нужны изменения. Если его игнорировать, он становится разрушительным. Если его слушать, он становится навигатором. Принять стресс – значит признать свою чувствительность, свою человечность. Это первый шаг на пути к устойчивости. Не бороться с собой, а заботиться о себе. Не закрываться, а быть внимательным. И тогда стресс перестаёт быть врагом. Он становится приглашением к росту.
Глава 3. Мозг под давлением: нейробиология устойчивости
Человеческий мозг – один из самых удивительных, пластичных и мощных инструментов, которые подарила нам природа. Это не просто орган, отвечающий за мышление, речь или память, – это командный центр, который определяет, как мы воспринимаем реальность, как реагируем на неё, как адаптируемся к изменениям. Эмоциональная устойчивость во многом определяется тем, как устроена работа мозга под давлением. То, как он обрабатывает стресс, управляет эмоциями, строит новые нейронные связи, – ключ к пониманию, почему одни люди ломаются под грузом обстоятельств, а другие остаются на плаву, сохраняют способность принимать решения, чувствовать поддержку, двигаться вперёд даже тогда, когда кажется, что всё рушится.
Когда человек сталкивается с кризисом, мозг активирует целый каскад защитных реакций. Первая и наиболее древняя из них – это активация лимбической системы, в частности, миндалевидного тела, которое реагирует на любую потенциальную угрозу мгновенно, задолго до того, как в работу включается сознательное мышление. Это обеспечивает быструю реакцию – либо убежать, либо защищаться. Такой механизм был жизненно важен в древние времена, когда промедление могло стоить жизни. Но современная угроза чаще всего не физическая. Это критика начальства, утрата работы, финансовые трудности, расставание с близким, давление неопределённости. Миндалевидное тело, не различая деталей, реагирует на всё одинаково – выбрасывая тревогу и мобилизацию.
В ответ на активацию миндалины в гипоталамусе запускается система выработки стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Эти вещества подготавливают тело к действию: увеличивают частоту сердцебиения, сужают сосуды, стимулируют дыхание, повышают уровень глюкозы в крови. В краткосрочной перспективе это помогает справиться с ситуацией. Но если кризис продолжается, организм остаётся в состоянии боевой готовности, истощая свои резервы. Постоянно высокий уровень кортизола разрушает нейронные связи в гиппокампе – области мозга, отвечающей за память, обучение и пространственную ориентацию. Это приводит к ухудшению когнитивных функций: человеку становится труднее сосредоточиться, запомнить информацию, логически мыслить. Именно поэтому в состоянии стресса людям трудно адекватно анализировать происходящее, принимать взвешенные решения, вести диалог.
Параллельно с этим нарушается работа префронтальной коры – участка мозга, расположенного в лобной доле, который отвечает за сознательное мышление, планирование, регулирование