Секреты эмоциональной устойчивости. Как справляться с трудностями. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
ключевое значение имеет качество привязанности – первого и самого важного эмоционального опыта, который ребёнок получает в общении с основным заботливым взрослым, чаще всего – матерью.
Если ребёнок знает, что его эмоциональные сигналы – будь то плач, крик, страх, смех – не игнорируются, не наказываются, не высмеиваются, а принимаются и удовлетворяются, его психика формирует базовую установку: «мир безопасен, мои чувства важны, я имею право на них, и рядом есть кто-то, кто мне поможет, если я не справлюсь». Эта установка становится внутренним маяком. Она не всегда осознаётся, но направляет человека в дальнейшем. Такой ребёнок постепенно учится внутренней стабильности. Он способен успокаиваться, потому что когда-то мама держала его в руках, когда он плакал. Он умеет ждать, потому что когда-то папа терпеливо объяснял, почему не всё возможно сразу. Он знает, что тревога – не смертельна, потому что кто-то рядом умел её выдерживать.
Но если в раннем опыте ребёнка господствовали непредсказуемость, игнорирование, отвержение или холод, его система регуляции строится на совсем других основаниях. Такой ребёнок учится не тому, как справляться с эмоциями, а как их избегать, вытеснять или, наоборот, выражать бурно, потому что только так он получает внимание. Он может рано развить гиперконтроль, закрываясь от мира, или, наоборот, становиться импульсивным, неспособным сдерживать свои импульсы. Он либо замораживает чувства, превращаясь в «функционального», но внутренне опустошённого человека, либо захлёбывается в них, потому что никто не показал ему, как управлять этим потоком.
Модели привязанности – надёжная, тревожная, избегающая, дезорганизованная – становятся внутренними картами, по которым ребёнок будет ориентироваться в отношениях, в реакции на стресс, в самоощущении. Эти карты не просто влияют на поведение – они впечатываются в тело, в мозг, в гормональные реакции. Например, у детей с надёжной привязанностью уровень кортизола быстрее возвращается к норме после стресса. Их нервная система тренируется в успокоении – сначала с помощью взрослого, а позже – самостоятельно. Это и есть основа саморегуляции. Мы сначала учимся регулироваться через другого, чтобы потом научиться делать это изнутри.
Эмоциональная атмосфера в семье – это ещё один мощнейший фактор формирования способности к саморегуляции. В домах, где эмоции подавляются или считаются слабостью, дети часто учатся игнорировать свои чувства. Если ребёнок слышит: «не плачь», «не злись», «ничего страшного не случилось», – он начинает сомневаться в праве чувствовать. Его внутренняя эмоциональная жизнь становится чужой. Он отрывается от себя. А если эмоции не признаны, ими нельзя управлять – их можно только вытеснять или срываться. И наоборот, если в семье эмоции признаются, называются, обсуждаются, если взрослые умеют говорить о себе и слушать ребёнка, формируется пространство, где чувства становятся частью жизни. А значит – управляемы.
Роль взрослых в этом процессе нельзя переоценить.