Философия стройного тела. Татьяна Костоварова
Читать онлайн книгу.
и – не предложить очередную универсальную диету или «чудо-методику», а показать вам путь к стройности через осознанность и целостный подход. Лишний вес не связан только с едой и движением. Он также зависит от эмоций, отношения к себе, установок, привычек и образа жизни в целом. В этом смысле путь к стройному телу – это путь к себе настоящему.
Вы, возможно, удивитесь, почему я назвала книгу именно так – «Философия стройного тела». Но стройность – это не только физическое состояние, это мировоззрение. Это умение жить в балансе, прислушиваться к себе, уважать своё тело, заботиться о нем не из страха, а из любви. Это не борьба с собой, а путь принятия и мягкой трансформации.
Книга, которую вы сейчас открыли, написана с заботой. Я буду обращаться к вам на Вы – с уважением к вашему опыту, выбору и внутреннему миру. Моя задача – не навязать правила, а помочь вам увидеть взаимосвязи, задать себе важные вопросы и найти те решения, которые подойдут именно вам.
Если вы решились идти этим путём самостоятельно, то я с вами. Однако хочу подчеркнуть: если у вас есть серьёзные проблемы с весом или самочувствием, пожалуйста, обязательно обратитесь к врачу и пройдите необходимые обследования. Ваше здоровье – прежде всего.
Эта книга написана с заботой. Я буду обращаться к вам на вы, то есть с уважением к вашему опыту, выбору и внутреннему миру. Моя задача – не навязать правила, а помочь вам увидеть взаимосвязи, задать себе важные вопросы и найти те решения, которые подойдут именно вам.
Помните, что забота о себе начинается с признания собственной уникальности. Важно понимать, что каждый человек уникален: с разной историей, телом, опытом, потребностями. Не существует универсального пути к стройности, который бы подошёл абсолютно всем. В этой книге вы не найдёте строгих предписаний или «правильной» схемы. Здесь вы найдете возможности, направления, подсказки, с которыми сможете работать в удобном для себя темпе.
Я приглашаю вас читать не спеша, с ручкой или заметками под рукой. Возможно, какие-то мысли вызовут у вас отклик, а какие-то – несогласие. И это нормально. Относитесь к книге как к диалогу. Здесь нет места осуждению или давлению, а только пространство для размышлений, осознания и вдохновляющих перемен.
Каждая глава затрагивает важную сторону работы с лишним весом: от физиологических причин до тонких психоэмоциональных процессов. Вы можете читать книгу последовательно, от начала до конца, или выбирать те разделы, которые откликаются вам в данный момент. Повторное чтение через какое-то время тоже может открыть новые смыслы, ведь вы будете уже в другом внутреннем состоянии.
Для большего эффекта рекомендую:
● Завести дневник наблюдений, чтобы фиксировать свои ощущения, открытия, перемены;
● Делать паузы после каждой главы, чтобы по-настоящему переварить прочитанное;
● Возвращаться к медитативным техникам, так как они могут стать вашими союзниками на долгое время;
● Не спешить. Этот путь не представляет собой марафон или гонку. Это процесс глубокой встречи с собой.
Пусть каждая страница этой книги станет шагом к принятию, гармонии и стройности – той, что рождается изнутри.
Добро пожаловать в философию стройного тела. Пусть это будет путь не борьбы, а любви к себе.
С доверием и поддержкой,
Татьяна
Глава 1. Причины набора лишнего веса у женщин
Путь к стройности начинается с выявления лишнего веса, а также поиска причин, которые привели к завышению цифр на весах.
Эту главу мы начнём с простых расчётов. Есть несколько способов определить в норме ли находится ваш вес:
Толщина складки на животе: измерьте складку кожи на животе. Норма для женщин – 2-4 см. Если больше 5 см – это признак лишнего веса.
Индекс массы тела (ИМТ) – основной показатель для определения нормального веса. Рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)²
Интерпретация результатов:
● Менее 18.5 – недостаточный вес
● 18.5-24.9 – нормальный вес
● 25-29.9 – избыточный вес
● 30 и выше – ожирение
Процент жира в организме: для женщин норма – 20-27% от общей массы тела. Можно измерить специальным прибором через биоэлектрический анализ.
Окружность талии:
более 80 см у женщин – риск проблем со здоровьем
Важно помнить, что эти показатели не всегда дают полную картину. При одинаковом росте и весе один человек может выглядеть стройным, а другой – полным. Это зависит от соотношения мышц и жира в организме.
Теперь, когда мы разобрались с объективными показателями и методами измерения веса, важно понять глубинные причины его появления. Ведь цифры на весах и показатели ИМТ – это лишь следствие более сложных процессов,