Философия стройного тела. Татьяна Костоварова
Читать онлайн книгу.
беременностей, послеродового восстановления и климакса – всё это сопровождается сдвигами в гормональном фоне, которые напрямую влияют на обмен веществ, аппетит, уровень энергии и даже настроение.
Например, во второй фазе цикла (после овуляции) уровень прогестерона возрастает – и тело может задерживать воду, а аппетит увеличивается. Это совершенно естественно, и вовсе не означает «плохую самодисциплину». При беременности и грудном вскармливании в организме происходят грандиозные метаболические перестройки, и набор веса становится частью этого процесса. В период климакса уровень эстрогенов снижается, метаболизм замедляется, и лишний вес нередко откладывается в области живота.
Важно относиться к этим изменениям не с враждебностью, а с пониманием. Это не сбой, а адаптация. И наша задача заключается не в том, чтобы бороться с телом, а научиться жить в согласии с его ритмами.
Стресс и эмоциональное переедание: еда как утешение
Женщины часто берут на себя много: заботятся, поддерживают, решают. Но где-то на этом пути забывают о себе. Постоянное напряжение, тревога, недосып – всё это влияет на уровень кортизола (гормона стресса), который в избытке способствует накоплению жира, особенно в области талии. А вместе с этим появляется желание «заесть» стресс чем-то сладким, тёплым, успокаивающим.
Эмоциональное переедание не является проявлением женской слабости, оно лишь отражает попытку справиться с внутренним напряжением доступным способом. И до тех пор, пока не появятся другие способы заботы о себе, пища будет оставаться этой компенсацией. Мы обязательно вернёмся к теме замены таких стратегий на бережную помощь себе без страхов и осуждений.
Социальное давление и образ тела: «я не такая, как надо»
С самого детства девочек учат оценивать себя со стороны: «не ешь – потолстеешь», «будь красивой», «ты должна выглядеть». И, повзрослев, женщина нередко смотрит на себя не изнутри, а как будто глазами окружающих. Под гнётом социальных стандартов и фильтров в телефоне теряется контакт с реальным телом. А когда отсутствует уважение к телу, включаются две крайности: либо жесткий контроль (диеты, изнурительные тренировки), либо отчуждение (безразличие, переедание, стыд).
Это давление порождает внутренний конфликт: с одной стороны – стремление быть «хорошей», с другой – усталость и протест. Лишний вес в этом случае становится своего рода щитом, проявлением защиты от мира и от самой себя.
Недостаток сна и хроническая усталость: когда тело не восстанавливается
Сон – это не просто отдых. Это активный, жизненно важный процесс, в котором участвует вся гормональная система. Во время глубокого сна вырабатываются вещества, отвечающие за восстановление, обновление клеток, регуляцию аппетита и уровня сахара в крови. Именно ночью наш организм настраивается на баланс.
Когда женщина хронически не высыпается: из-за ночных кормлений, тревог, работы, тревожных мыслей или привычки сидеть допоздна в телефоне, то нарушается выработка лептина и грелина – гормонов,