Философия стройного тела. Татьяна Костоварова
Читать онлайн книгу.
«набраться сил», «не париться». Но такой подход лишает мужчину главного ресурса – чуткости к собственному телу. А без неё невозможно услышать: наелся ли я? голоден ли на самом деле?
Изменение пищевых привычек не означает отказ от вкусной еды. Он предполагает переход от бессознательного потребления к выбору. Всё это требует не слабости, а силы быть внимательным к себе.
Алкоголь и вечерние калории: незаметная ловушка
Один из самых частых (и недооценённых) источников лишних калорий у мужчин – алкоголь. Бокал пива после работы, пара рюмок за ужином, вино на выходных – это не просто «расслабиться», это тысячи «пустых» калорий в неделю, которые откладываются, прежде всего, в области живота.
Алкоголь замедляет метаболизм, нарушает гормональный фон, снижает качество сна и, что особенно важно, он притупляет контроль. После пары рюмок мозг теряет способность точно оценивать, сколько и зачем мы едим. Возникает переедание: «за компанию», «на автомате».
Добавьте сюда привычку не завтракать, есть кое-как днём, а вечером – «наверстать» с алкоголем, и получится прямой путь к набору веса. Осознание этой схемы – уже половина решения.
Офисная работа, стрессы и сидячий образ жизни: тело без движения
Мужчины всё чаще работают в условиях, где тело почти не задействовано. Сидение по 8–10 часов в день, редкие выходы на воздух, стрессовые дедлайны, кофе вместо обеда – всё это разрушает тело изнутри.
Хронический стресс повышает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира в области живота и мешает сбросу веса. А отсутствие движения лишает тело главного инструмента регуляции обмена веществ – мышечной активности.
Физическая активность – это не обязательно поход в спортзал. Это может быть пешая прогулка до работы, разминка каждые 2–3 часа, подъём по лестнице, домашняя тренировка. Главное – дать телу сигнал: я жив, я двигаюсь, я с тобой.
Недостаток осознанности в еде: «я просто не думал»
В отличие от женщин, мужчины реже ведут дневники питания, не читают состав на упаковках, не задаются вопросом: «почему я это ем?» Пища становится фоном, привычкой, а не выбором.
Но именно осознанность в еде – ключ к управлению весом. Не диета, не запреты, а способность остановиться и задать себе простой вопрос: «Я голоден? Это мне на пользу? А как я себя чувствую после этого?»
Когда появляется контакт с телом и ясность в решениях, тогда формируется зрелое питание. Оно уже не хаотичное и не по инерции, а ответственное и уверенное.
Теперь мы знаем, что лишний вес у мужчин – не приговор, а сигнал о том, что пора пересмотреть ритм жизни, отношения с телом, питание и привычки. Все это нужно не для того чтобы быть «идеальным», а чтобы чувствовать свою силу – уверенную и направляющую.
Глава 3. Методы диагностики причин лишнего веса
Лишний вес – это не просто внешнее проявление. Это результат множества внутренних процессов, накопленных привычек, гормональных