Антиэйдж Питание: Завтраки. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
крупа: 100 г
Вода: 300 мл
Фрукты (яблоко, груша): 100 г
Мед: 1 ст. ложка
Корица: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 350 ккал
На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
Промойте перловку и отварите в воде до готовности (примерно 30-40 минут).
Нарежьте фрукты и добавьте их в готовую кашу вместе с медом и корицей. Перемешайте и дайте настояться несколько минут.
12. Запеканка из Творога с Изюмом
Ингредиенты:
Творог: 400 г
Яйцо: 2 шт.
Сахар: 2 ст. ложки (по желанию)
Изюм: 50 г
Мука: 50 г
Разрыхлитель теста: 1 ч. ложка
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 500 ккал
На порцию (4 порции): около 125 ккал
Приготовление:
В миске смешайте творог, яйца, сахар, муку и разрыхлитель. Добавьте изюм.
Вылейте массу в смазанную форму и запекайте при 180°C около 30-35 минут до золотистой корочки.
13. Салат с Яйцом, Авокадо и Лососем
Ингредиенты:
Яйцо: 2 шт.
Авокадо: 1 шт.
Копченый лосось: 100 г
Зеленый лук: по вкусу
Оливковое масло: 1 ст. ложка
Соль и перец: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
Сварите яйца вкрутую и нарежьте их.
Авокадо нарежьте кубиками, а лосось – полосками.
Смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, соль и перец. Подавайте свежим.
14. Греческий Йогурт с Гранолой и Фруктами
Ингредиенты:
Греческий йогурт: 200 г
Гранола: 50 г
Фрукты (киви, банан): 100 г
Мед: 1 ст. ложка (по желанию)
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 350 ккал
На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
В миске выложите греческий йогурт.
Сверху добавьте гранолу и нарезанные фрукты.
Полейте медом по желанию и подавайте.
15. Овощной Смузи с Капустой и Огурцом
Ингредиенты:
Капуста (шпинат или другая): 50 г
Огурец: 1 шт.
Яблоко: 1 шт.
Лимонный сок: 1 ст. ложка
Вода или кокосовая вода: 200 мл
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 200 ккал
На порцию: около 200 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте капусту, огурец, яблоко и лимонный сок.
Добавьте воду и измельчите до однородной массы. Подавайте охлажденным.
16. Овсяные Кексы с Яблоками и Грецкими Орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья: 150 г
Яблоко: 1 шт. (натертое)
Грецкие орехи: 50 г (измельченные)
Яйцо: 1 шт.
Мед: 2 ст. ложки
Разрыхлитель теста: 1 ч. ложка
Корица: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию (4 кекса): около 100 ккал
Приготовление:
Разогрейте