Антиэйдж Питание: Завтраки. Эл Ли
Читать онлайн книгу.
молоко: 200 мл
Корица: по вкусу
Орехи или семена: 30 г (по желанию)
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 350 ккал
На порцию: около 350 ккал
Приготовление:
В миске смешайте семена чиа, яблочное пюре и миндальное молоко.
Добавьте корицу и тщательно перемешайте. Оставьте на 15-20 минут, чтобы семена набухли.
Подавайте с орехами или семенами сверху.
19. Яичный Салат с Авокадо и Помидорами
Ингредиенты:
Яйцо: 3 шт. (сваренные вкрутую)
Авокадо: 1 шт.
Помидоры черри: 100 г
Лимонный сок: 1 ст. ложка
Соль и перец: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
Сварите яйца и нарежьте их кубиками.
Авокадо нарежьте и добавьте к яйцам вместе с нарезанными помидорами.
Заправьте лимонным соком, солью и перцем. Перемешайте и подавайте.
20. Каша из Риса с Кокосом и Манго
Ингредиенты:
Рис (желательно коричневый): 100 г
Кокосовое молоко: 200 мл
Манго: 1 шт. (нарезанное)
Мед: 1 ст. ложка (по желанию)
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 400 ккал
На порцию: около 400 ккал
Приготовление:
Промойте рис и отварите его в кокосовом молоке до готовности (примерно 20-25 минут).
Подавайте с нарезанным манго и медом по желанию.
21. Блины из Овсянки с Бананом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья: 100 г
Банан: 1 шт.
Яйцо: 1 шт.
Молоко (или растительное): 100 мл
Корица: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 300 ккал
На порцию: около 300 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте овсяные хлопья, банан, яйцо, молоко и корицу до получения однородного теста.
На разогретой сковороде выпекайте блины с обеих сторон до золотистой корочки. Подавайте с медом или ягодами.
22. Запеченные Яйца с Шпинатом и Фетой
Ингредиенты:
Яйцо: 2 шт.
Шпинат: 100 г
Фета: 50 г
Оливковое масло: 1 ст. ложка
Соль и перец: по вкусу
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 300 ккал
На порцию: около 300 ккал
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
В сковороде с оливковым маслом обжарьте шпинат до мягкости.
Выложите шпинат в форму для запекания, добавьте яйца и крошки феты. Посолите и поперчите.
Запекайте 10-15 минут до готовности яиц.
23. Смузи с Клубникой и Йогуртом
Ингредиенты:
Клубника: 150 г (свежая или замороженная)
Греческий йогурт: 200 г
Мед: 1 ст. ложка (по желанию)
Молоко или вода: 100 мл
Калорийность:
Общее количество калорий: примерно 250 ккал
На порцию: около 250 ккал
Приготовление:
В блендере смешайте клубнику, йогурт,