Тревога как учитель. Рюко Рюко
Читать онлайн книгу.
тревогу. Мудрость не в том, чтобы следовать будильнику. Мудрость в том, чтобы следовать телу.
Исследования нейробиолога Мэттью Уолкера, автора книги "Почему мы спим", говорят ясно: «Когда ты спишь в часы естественного выброса кортизола, твой мозг перерабатывает стрессовые сигналы, не допуская их в сознание. Это словно фильтр, который защищает тебя от избыточной стимуляции».
А теперь представь: если ты ещё спишь в этот момент, то твой ум, словно садовник, бережно пропалывает сорняки тревоги, прежде чем они успеют прорасти в мыслях. Те, кто страдает утренней тревогой, зачастую пробуждаются в момент этого гормонального шторма. Их глаза открываются не в свет, а в страх. Их утро это не начало дня, а борьба за выживание. Но что, если решение не в борьбе, а в отступлении? Если ты ложишься поздно и позволяешь себе проснуться позже, ты не проигрываешь день, ты выигрываешь себя. Ведь доказано, что сдвиг времени сна и утреннего пробуждения, особенно у людей с тревожными расстройствами, приводит к снижению уровня утренней тревожности. Об этом пишет доктор Келли Барретт, специалист по сну из Гарвардской медицинской школы: «Нарушение естественных ритмов сна – мощный триггер для тревоги. Но когда человек восстанавливает баланс, позволяя себе спать во время утреннего всплеска кортизола, тревожные симптомы уменьшаются, организм перестаёт воспринимать утро как угрозу».
Ты не ленив, ты исцеляешься. Поздний сон – это не бунт, а восстановление связи с собой. Когда ты ложишься позже привычного, ты даешь своему организму команду и просыпаться позже привычного, что в борьбе с тревожностью может оказаться ключевым фактором.
Конечно, общество диктует своё: «Вставай рано, добивайся, не отставай». Но чей это голос? Твой ли? Или это шёпот страха, замаскированного под дисциплину? Один из величайших парадоксов жизни: иногда путь к свету лежит через темноту. Иногда, чтобы проснуться по-настоящему, нужно позволить себе поспать. Иногда, чтобы начать день в покое, нужно отпустить его начало. Для тех, кто страдает от тревоги, важно понять: утро не угроза. Утро – зеркало. Если ты напуган, оно покажет тебе страх. Если ты выспался, оно подарит тебе ясность.
Ты не механизм, ты вселенная, в которой миллионы процессов переплетены в танце гармонии. Нарушь его и тревога заговорит. Восстанови его и она замолчит.
Ночной покой не начинается с выключения света, он начинается с включения любви. Любви к себе, к своим слабостям, к своему пути. И если тебе нужно лечь позже, чтобы переждать бурю – это тоже путь. Если тебе нужно на неделю взять паузу, чтобы перезапустить систему – это не эгоизм. Это забота.
Ошо говорил: «Ты не обязан быть героем, ты можешь быть просто живым». Быть живым, значит слышать, что хочет тело, а не что требует график. Быть живым, значит спать, когда нужно. Просыпаться, когда готов. И говорить себе: «Я не бегу. Я возвращаюсь. К себе».
Так проживи утренний кортизол во сне. Пусть тело само решит, когда тебе быть на поверхности. И тогда, однажды, ты проснёшься…