Эта книга сделает вас спокойным. Джо Асмар
Читать онлайн книгу.
– это проблемы психического здоровья.
Времена меняются, и, к счастью, психическое здоровье больше не относится к категории табуированных тем. Благодаря широко освещаемым в Великобритании кампаниям благотворительных организаций (таких как «MIND» и «Time to Change»), прессе и даже знаменитостям, люди больше не пускаются наутек, если вы упоминаете о психическом самочувствии.
Это замечательно, но, к сожалению, если вы с чем-то не справляетесь, это по-прежнему считается позором. Вам может показаться, что вы будто подводите всех из-за неспособности «взять себя в руки». Это полная ерунда. Стресс и тревога выводят из строя моментально, едва успев овладеть вами, и оказывают влияние на всю вашу жизнь. «Преодолеть их» – не лучший совет, поверьте нам. Вы – совсем не неудачник, если чувствуете себя подобным образом. Это совершенно нормально. Предпринять шаги к тому, чтобы научиться справляться со стрессом, – лучшее, что можно сделать. Именно тут вам на помощь приходит КПТ.
Пионером КПТ в 60-х годах XX века был доктор Аарон Т. Бек. Сейчас британский Национальный институт клинических исследований (NICE) рекомендует КПТ как высокоэффективный способ лечения широкого спектра расстройств, начиная с депрессии и тревоги и заканчивая бессонницей и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). В фокусе ее внимания – поиск практических методик для урегулирования проблем, с которыми вы сталкиваетесь. И как только вы овладеете ее приемами, вы будете пользоваться ими всю жизнь, то есть сможете прибегать к ним, едва почувствовав в них необходимость.
Мы убеждены, что способ интерпретации ситуации оказывает воздействие на настроение, поведение, психику и мышление. Это фундаментальный тезис КПТ.
Проще говоря, способ вашего восприятия события влияет на то, что вы будете думать, делать и как будете себя чувствовать, как в эмоциональном, так и в психическом плане. Вы принимаете активное участие в конструировании смысла того, что происходит вокруг вас, и воздействуете на него.
ПРИМЕР
РЕБЕККА В ЯРОСТИ
Ребекка и ее приятель Джек собирались вместе купить квартиру, что было для них поистине Крупной сделкой. Они не только вместе скопили деньги на депозите, это было гигантским шагом в развитии их отношений.
Оставалось совсем немного времени до получения ключей от квартиры, все, что оставалось сделать, – это подписать договор и перевести деньги со счета. Оба они с волнением наспех подписали документ, а потом Джек взял его с собой, чтобы отправить по почте по пути на работу. Он очень настаивал на том, что сам займется этим. Они с Ребеккой постоянно ссорились, поскольку она считала его ленивым, и она решила, что Джек хочет доказать ей, что он, при необходимости, способен все организовать.
Ребекка была горда им, ей была приятна его забота. Прошло два дня, а адвокат все еще не получил бумаги. Он сообщил, что, если он не получит документы к понедельнику, продажа сорвется. В панике Ребекка спросила Джека, почему документы не пришли по адресу и может ли она посмотреть почтовую квитанцию. Джек застенчиво признался,